? Цель исследования: проанализировать и обобщить опубликованную литературу об эффективности поливитаминных / минеральных добавок и некоторых отдельных пищевых добавок в первичной профилактике хронических заболеваний ? Источники данных: базы данных MEDLINE, EMBASE и Cochrane. ? Полученные результаты: Комбинированный витамин C, витамин E, бета-каротин, селен и цинк снижали риск рака у мужчин, но не у женщин. Использование поливитаминных …
Всем привет! Давайте поговорим о наболевшем Жиросжигатели, или сжигатели жира — специальные добавки, которые созданы для редукции лишних жировых отложений. Активные химические (природные)вещества, повышающие обменные процессы в организме. ⠀Основа: • природные вещества (кофеин, женьшень, элеутерококк, гуарана); • химические вещества (производные и синтезируемые организмом). Принцип действия: • термогеники – повышают температуру; • …
Всем привет! Давайте вспомним о такой пищевой добавке L-карнитин. ⠀ 📣Характеристика: витаминоподобное вещество, родственное витаминам группы В. Синтезируется в организме человека. В организме: в поперечно-полосатых мышцах и печени. Функция: фактор метаболических процессов, обеспечивающих поддержание активности кофермента А (КоА). ⠀ ✳️Вот что говорит наука ⠀ 💥⠀ Заключение: • Ранние исследования указывают что он увеличевает максимальное …
Всем привет! Давайте вспомним о такой пищевой добавке как креатин. Самая изученная добавка. Но есть вопросы ⠀ ✳️Вот что говорит наука ⠀ 💥⠀ Заключение: улучшает физические показатели, играет роль в предотвращении и уменьшении тяжести травм, улучшает реабилитацию от травм и помогает переносить тяжелые тренировочные нагрузки. Краткосрочные и долгосрочные приемы безопасны для всех возрастов. Польза для …
Всем привет! Снова поговорим о BCAA. Да тема избита, но позволю напомнить некоторые моменты. ⠀ ✳️А помогут нам как всегда научные исследования ⠀ 💥⠀ Заключение: добавка BCAA снижала посттренировочные боли, при этом BCAA принимался после упражнений по сравнению с плацебо. Michael V Fedewa, A Meta-Analysis, Review. 2019 Nov. ⠀ 💥 Заключение: высокие дозы лейцина не …
Всем привет! Снова поговорим об Омега3. Да тема избита, но позволю напомнить некоторые моменты. ✳️А помогут нам как всегда научные исследования ⠀ 💥⠀ Обзор. Заключение: мы пришли к выводу, что Омега3 обладают анаболическими свойствами у здоровых людей молодого и среднего возраста через 8 недель приема. (существует конфликт интересов — возможно купленное исследование – будьте осторожны).Также …
Всем привет! Снова поговорим о белках. Да тема избита, но позволю напомнить некоторые моменты. ⠀ ✳️А помогут нам как всегда научные исследования ⠀ 💥⠀ Цель исследования: определить, усиливает ли добавка белка в пищу прирост мышечной массы и силы при тренировках с отягощением. ⠀ 💥 Условия: систематический поиск по Medline, Embase, CINAHL и SportDiscus, только рандомизированные …
Всем привет! Нужна ли формула при расчете рациона? ⠀ ✳️ А что, если я скажу нет. Формула это что-то среднее и не всегда нам подходит. Так как же быть? Все просто. Есть отличный алгоритм. ⠀ 💥⠀Посчитай любым приложением сколько калорий ты потребляешь за неделю. При этом посмотри какие продукты ты потребляешь. ⠀ 💥В рамках полученных …
✳️Настало время поговорить о том — Откуда нам брать энергию для сил и роста (для набора чистой мышечной массы)? Вот исследование 2020 года ⠀ 💥Задайте себе вопрос. Кто вы? Начинающий или подготовленный? ⠀ ✳️Фактор 1. Избыток энергии • Начинающий: избыток энергии 20-40% выше базового обмена • Подготовленный: 10-20% выше базового обмена ⠀ ✳️Фактор …
Энергоемкость рациона для набора чистой массы Читать далее »
✳️Настало время поговорить про диеты. И ответить на некоторые вопросы. Сразу скажу: диеты – это способ профилактики болезни или ее лечения (врача никто не отменял, все вопросы к нему). ⠀ ✳️Я уверен вы не раз встречались с понятием палео диета. Сегодня много споров о том полезен ли такой образ жизни для похудения и здоровья. А …
