✳️Настало время поговорить о том — Откуда нам брать энергию для сил и роста (для набора чистой мышечной массы)?
Вот исследование 2020 года
⠀
💥Задайте себе вопрос. Кто вы? Начинающий или подготовленный?
⠀
✳️Фактор 1. Избыток энергии
• Начинающий: избыток энергии 20-40% выше базового обмена
• Подготовленный: 10-20% выше базового обмена
⠀
✳️Фактор 2. Источник энергии
• Начинающий: минимальная доза белка 0,4г/кг, остальное углеводы (энергоемкость тренировок). Доведи количество белка до 1,5 г/кг и этого уж точно хватит.
• Подготовленный: минимальная доза белка 0,4г/кг, малая доза углеводов (низкая энергоемкость). Доведи количество белка до 1,6-1,8 г/кг и более, следи за реакцией организма и помни углеводы эта твоя работоспособность.
⠀
✳️✳️Примечание для всех: профицит калорий основан на потреблении белка. С целью создания условий минимального набора жировой ткани количество углеводов определяется индивидуально и минимизируется.
⠀
Aragon, Alan A. MS1; Schoenfeld, Brad, Magnitude and Composition of the Energy Surplus for Maximizing Muscle Hypertrophy Implications for Bodybuilding and Physique Athletes, 2020 by the National Strength & Conditioning Association
⠀
А как рассчитывать и составлять рацион читай в следующих постах
⠀
⚠️⚠️Стань #самсебедиетологом
⠀
⚠️⚠️⚠️Обучайся вместе с нами. Пройди по ссылке и изучи наш онлайн курс «Основы рационального питания»
⠀