Витамин D (холекальциферол) жирорастворимый, рекомендуется употреблять с пищей. Холекальциферол (витамин D3) синтезируется у человека под действием ультрафиолетовых , а также поступает в организм человека с пищей. Эргокальциферол (витамин D2) – поступает в организм с пищей. Главное назначение витамина D — обеспечение всасывания кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике. Содержания витамина D в крови: …
? Нитраты можно получить из зелёных листовых овощей и свеклы. После приёма, нитраты распадаются на нитриты, которые циркулируют в организме и превращаются в оксид азота (NO) Повышение уровня оксида азота во время тренировок дает целый ряд преимуществ. Оксид азота является газом, который выполняет различные функции в организме. Самое главное для нас – он играет роль …
Что такое протеин? Какой протеин лучше? Когда и с чем его принимать? Есть ли побочные эффекты? И нужен ли он вам вообще? Протеин – это белок. Мы его получаем, когда едим мясо, рыбу, яйца, молочную продукцию и др. И разница между этими продуктами и протеином из банки в том, что здесь он уже находится в …
? Все привет. Это уже третья часть, в которой мы говорим о некоторых мифах в питании. Ну что продолжим. Белый картофель вреден для здоровья. Это богатый выбор углеводов, но не забудьте отведать его более полезным для здоровья способом, например запечённым, но не жаренным. Обезжиренная и диетическая пища — здоровая альтернатива. Продукты с низким содержанием жиров …
☑️Эффективность креатина моногидрата подкрепляется множеством убедительных исследований. Эта добавка увеличивает запасы креатина , которые расположены в скелетных мышцах. Мышцы используют креатин для регенерации аденозинтрифосфата (АТФ) – «валюта» энергии в теле. Больше креатина = работоспособность (несколько дополнительных повторений в подходе, улучшение время спринта, улучшение анаэробных действий). Креатин и андрогены Исследования показали, что он на них не …
? Все привет. Начиная с этого поста я представлю вам серию публикаций, в которых расскажу о самых распространённых мифах в питании. Не стану вас мучить ссылками на научные издания, а сразу представлю выводы. Захотите подробностей пишите. «Калории на входе, калории на выходе» — вот все, что имеет значение, когда речь идёт о похудании. Эта теория …
Всем привет, я готовил интересный материал по женским тренировкам. Честно нашёл много интересной и полезной информации. При этом выяснил одну интересную зависимость, часто результат в женских тренировках зависит не от биохимических изменений в организме, а от женской психологию, на которую в свою очередь влияет много факторов. Но это в следующих постах. Самое интересное, девушки давно …
МИФ: диета с низким содержанием углеводов — лучший способ похудеть. ПРАВДА: выбор правильных углеводов лучше для здорового питания, чем выбор низкоуглеводной диеты. «Правильные углеводы» — это овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые. ВСЕМ ДАВНО ИЗВЕСТНО! МИФ: обезжиренная пища должна быть здоровой. ПРАВДА: Продукты, помеченные как «обезжиренные», могут содержать много калорий, соли, сахара и другие «гадости». Жир …
Существует огромная доказательная база для применения витамина D и вот некоторые мифы и факты по этой теме Миф: чем больше витамина D вы получите, тем лучше – витамин токсичен, обязательна консультация с врачом и анализы. Факт: выход на солнце помогает организму вырабатывать витамин D. -5-30 минут, два раза в неделю. Миф: легко получить достаточно витамина …
Что такое калорийность? Калории используются для описания энергии, которую ваше тело получает от еды или расходует на различные виды деятельности. Как ваше тело использует калории? Ваше тело использует их для поддержания основного обмена веществ, пищеварения и физической активности. Вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть? Чтобы похудеть, вам всегда нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. …
