Всем привет! Снова поговорим о BCAA. Да тема избита, но позволю напомнить некоторые моменты.
⠀
✳️А помогут нам как всегда научные исследования
⠀
💥⠀ Заключение: добавка BCAA снижала посттренировочные боли, при этом BCAA принимался после упражнений по сравнению с плацебо.
Michael V Fedewa, A Meta-Analysis, Review. 2019 Nov.
⠀
💥 Заключение: высокие дозы лейцина не увеличивали прирост мышечной силы и массы после 12-недельной программы тренировок с отягощениями у молодых тренированных мужчин с сопротивлением, потребляющих достаточное количество диетического белка.
Isabel Thomazi de Andrade. Med Sci Sports Exerc. 2020 Feb 19.
⠀
💥 Заключение: LBCAA не дала никаких преимуществ по сравнению со стандартной добавкой BCAA для восстановления мышц после физической нагрузки, тогда как добавка L была сравнительно неэффективной.
Adam D Osmond, Randomized Controlled Trial Int J Sports Physiol Perform. 2019.
⠀
💥 Заключение: метаболит лейцина не приводил к каким-либо эргогенным эффектам на любую переменную исследований. Добавки с метаболитами лейцина α-HICA, HMB-FA или HMB-Ca- не являются стратегией добавок, которая улучшает рост мышц и развитие силы у молодых взрослых мужчин.
Filipe J Teixeira, Leucine Metabolites Randomized Controlled Trial Med Sci Sports Exerc. 2019 Jan.
⠀
⚠️⚠️⚠️Вывод: При оптимизации рациона питания не возникает недостатка ВСАА
⠀
⚠️Стань #самсебедиетологом
⠀
⚠️Обучайся вместе с нами. Пройди наш онлайн семинар «Основы рационального питания»
⠀