Всем привет! Нужна ли формула при расчете рациона?
⠀
✳️ А что, если я скажу нет. Формула это что-то среднее и не всегда нам подходит. Так как же быть? Все просто. Есть отличный алгоритм.
⠀
💥⠀Посчитай любым приложением сколько калорий ты потребляешь за неделю. При этом посмотри какие продукты ты потребляешь.
⠀
💥В рамках полученных калорий попробуй рассчитай БЖУ. Если ты не придерживаешься норм, скорректируй нормы Белка 1,2-1,8 гр/кг и нормы жира 0,8-1,1 гр/кг. Посчитай калории: Общий калораж – (Б + Ж) = калораж по углеводам, посчитай сколько кушать углеводов.
⠀
💥Захочешь худеть режь свои углеводы грамм на 15 в неделю, будь в профиците не более 20% от общего калоража и если уйдешь ниже добавляй белки и смотри за рисунком (фото сантиметры) и за работоспособностью. Как только поймешь, что меняешься и можешь тренироваться без усталости это твой калораж.
⠀
💥Также и по набору массы смотри за рисунком, не набирай жирки, добавляй белки и убирай углеводы, будь в профиците не более 15%
⠀
💥Если есть проблемы со здоровьем и хочешь красивый рисунок, тогда скорректируй следующие моменты
•    Жиры: животный/растительный – 30/70
•    Углеводы: лучше медленные, а хочешь сладенькое тогда отдельно
•    Микранутриенты: скорректируй в зависимости от проблем
⠀
⚠️⚠️⚠️Вывод: постоянно экспериментируй и смотри за рисунком, а не на весы.
⠀

⠀⚠️Стань #самсебедиетологом
⠀
⚠️Обучайся вместе с нами. Пройди по ссылке и изучи наш онлайн курс «Основы рационального питания»
⠀