И снова о белках

Всем привет! Снова поговорим о белках. Да тема избита, но позволю напомнить некоторые моменты.

✳️А помогут нам как всегда научные исследования

💥⠀ Цель исследования: определить, усиливает ли добавка белка в пищу прирост мышечной массы и силы при тренировках с отягощением.

💥 Условия: систематический поиск по Medline, Embase, CINAHL и SportDiscus,   только рандомизированные контролируемые исследования с продолжительностью RET ≥6 недель и диетическим добавлением белка.

💥 Заключение: данные 49 исследований с 1863 участниками показали, что пищевые добавки с белками значительно увеличивали изменения: максимальной  силы и площадь поперечного сечения мышцы (средней части бедра) в периоды длительных тренировок. Влияние белковых добавок снижалось с увеличением возраста и было более эффективным у тренированных людей. Добавки белка, превышающие общее потребление белка 1,62 г / кг / день, не привели к дальнейшим изменениям показателей.
Robert W Morton, A Systematic Review, 2018 Mar.
⚠️А вот еще одно исследование:

💥 Заключение: исследования подтверждают, что потребление высокобелковых диет, особенно в сочетании с упражнениями с отягощениями, сохраняет мышечную массу и поддерживает гомеостаз белка в организме при умеренном дефиците энергии (то есть при нормальной потере веса). Данные также указывают на то, что с увеличением величины дефицита (долее 40%) энергии эффективность диет с высоким содержанием белка для уменьшения потерь массы без жира снижается.
John W Carbone, 2019 Jan 1.
⠀⠀
⚠️⚠️⚠️Вывод: Кушай, контролируй, тренируйся – успех не заставит себя ждать)

⚠️Стань #самсебедиетологом

⚠️Обучайся вместе с нами. Пройди по ссылке онлайн курс «Основы рационального питания»