Креатин - EVOFIT

Креатин

Всем привет! Давайте вспомним о такой пищевой добавке как креатин.  Самая изученная добавка. Но есть вопросы

✳️Вот что говорит наука

💥⠀ Заключение: улучшает физические показатели, играет роль в предотвращении и уменьшении тяжести травм, улучшает реабилитацию от травм и помогает переносить тяжелые тренировочные нагрузки. Краткосрочные и долгосрочные приемы безопасны для всех возрастов. Польза для здоровья может быть обеспечена за счет обеспечения привычного низкого потребления креатина с пищейв течение всей жизни.
Review J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun

💥 Заключение: добавление креатина с нагрузочной дозой 20-30 г / день, разделенное 3-4 раза в день, принимая в течение 6-7 дней, а затем 5 г / день в течение 9 недель или с низкой дозой 3 г/ кг / день в течение 14 дней положительно влияет на улучшение показателей физической работоспособности, связанных с анаэробным метаболизмом.
Mielgo-Ayuso, Meta-Analysis Nutrients. 2019 Mar 31. Juan

💥 Заключение: длительное введение креатина у людей не увеличивает окислительную способность мышц или всего тела и, как таковое, не влияет на использование субстрата на производительность во время тренировок на выносливость. Кроме того, наши результаты показывают, что длительный прием креатина вызывает увеличение массы (абсорбция воды) без жира.
Luc J C van Loon, 2003 Feb.

⚠️⚠️⚠️Вывод: Вы увидели несколько абсолютно разных исследования. Есть предположение что все добавки накопительного типа влияют на организм по-разному так как при оптимизации рациона креатин накапливается в организме и эффект от пищевых добавок снижается. Мы опять пришли к тому, что в первую очередь следует отрегулировать и оптимизировать рацион.

⚠️Стань #самсебедиетологом

⚠️Обучайся вместе с нами.