Всем добрый день. ⠀ Мы начали разговор о методических приемах (читай прошлый пост). Давайте разберем еще несколько интересных способов улучшить качество нашей тренировки. Что нам скажет наука? ⠀ Дроп-сет • Характеристика: три съёма веса по 20%. Имеют незначительные преимущества, при выравненном объёме тренировки. Способствуют дальнейшему улучшению работоспособности (выносливости). Саркоплазматическая тренировка Характеристика: • А) …
Всем добрый день. ⠀ 🏅Настало время поговорить о некоторых методических приемах. Вот некоторые из них, которые на слуху и не очень. (будет два поста) ⠀ 📣Что нам скажет наука? ⠀ 🏅 Эксцентрический подход (уступающий режим работы мышцы) • Эксцентрическое выполнение упражнений имеет небольшой эффект по сравнению с концентрическим, возможен дополнительный гипертрофический стимул. • …
Всем добрый день. ⠀ 🏅Мы уже много говорили о различных переменных при планировании тренировки, направленной на гипертрофию. Настало время подвести итог. ⠀ ⠀ 🏅 Объём работы — тоннаж. Увеличивай на 2-10% объём выполненной работы в неделю. ⠀ 🏅 Количество подходов (за тренировку или в неделю) на целевую мышцу – 5-9, 10 — 15. Частота/периодичность тренировок …
Всем добрый день. ⠀ 🏅Мы продолжаем разбирать довольно актуальный вопрос: «Надо ли растягиваться при силовых тренировках?» ⠀ ⠀📣 Вот что говорит наука ⠀ 💥 Заключение: ⠀ 🏅Статический стретчинг снижает работоспособность. ⠀ 🏅Пассивное растяжение низкой интенсивности не приводит к благоприятным изменениям размеров мышц и их строения. ⠀ 🏅Динамический стретчинг на мышцы антагонисты между силовыми подходами увеличивает …
Всем добрый день. ⠀ 🏅Мы продолжаем разбирать довольно актуальный вопрос: «Какой должен быть темп упражнений при силовой тренировке, направленной на гипертрофию?» Вот пример записи: Сгибание со штангой стоя — 2/0/2/0 – сгибание, без паузы, разгибание, без паузы. Цифры — это секунды. Как вы заметили можно работать с паузой и без, в разном темпе. А это …
Всем добрый день. ⠀ 🏅Мы продолжаем разбирать довольно актуальный вопрос: «Какой же правильный порядок упражнений в силовой тренировке?» ⠀ ⠀📣 Вот что говорит наука ⠀ 💥 В начале тренировки можно выполнить больше повторений с любой заданной нагрузкой и соответственно накопить больший объём работы. Тренерам нужно планировать приоритетные упражнения в начале тренировочного занятия, основываясь на индивидуальных …
Всем добрый день. ⠀ 🏅Мы продолжаем разбирать довольно актуальный вопрос: «С какой амплитудой лучше выполнять силовые упражнения, чтобы добиться большего эффекта?». ⠀ Можно выделить два вида амплитуда: ⠀ 💥Частичная – характерна при работе в определенной части траектории движения. 💥Полная – реализация всей возможной траектории движения. ⠀ 📣Так какая амплитуда лучше? Исследований очень много, мы разобрали …
На сколько важна амплитуда движения? Часть 4. Читать далее »
Всем добрый день. ⠀ 🏅Мы продолжаем разбирать довольно актуальный вопрос: «С какой амплитудой лучше выполнять силовые упражнения, чтобы добиться большего эффекта?». ⠀ Можно выделить два вида амплитуда: ⠀ 💥Частичная – характерна при работе в определенной части траектории движения. 💥Полная – реализация всей возможной траектории движения. ⠀ 📣Так какая амплитуда лучше? Исследований очень много, мы разобрали …
На сколько важна амплитуда движения? Часть 3. Читать далее »
Всем добрый день. ⠀ 🏅Сегодня мы разберем достаточно актуальный вопрос: «С какой амплитудой лучше выполнять силовые упражнения, чтобы добиться большего эффекта?». Можно выделить два вида амплитуда: ⠀ 💥Частичная – характерна при работе в определенной части траектории движения. ⠀ 💥Полная – реализация всей возможной траектории движения. ⠀ 📣Так какая амплитуда лучше? Исследований очень много, мы разберем …
На сколько важна амплитуда движения? Часть 2. Читать далее »
⠀Всем добрый день. ⠀ 🏅Сегодня мы разберем достаточно актуальный вопрос: «С какой амплитудой лучше выполнять силовые упражнения, чтобы добиться большего эффекта?». Можно выделить два вида амплитуда: ⠀ 💥Частичная – характерна при работе в определенной части траектории движения. ⠀ 💥Полная – реализация всей возможной траектории движения. ⠀ 📣Так какая амплитуда лучше? Исследований очень много, мы разберем …
