Основы тренировки

?Мы разобрали практически все форматы кардиотренинга и теперь готовы составить тренировочную программу. Если не помнишь смотри наши прошлые посты. ?Что же для этого надо? ⚠️Конечно, нужно поставить цель. А уже потом выбирать тот формат тренировки и ту интенсивность, которые требуются для достижения цели. у нас есть несколько управляемых параметров тренировки Вид упражнения: возможность зала (беговая …

РАЗРАБОТКА ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ. КАРДИО ТРЕНИРОВКА Читать далее »

? Основная характеристика: циклическая работа (можно имитировать на основе силового тренинга), при 65-75 % от ЧСС макс, 45-63% от VO2max. ⠀ ? Дозировка: время интервала работы и отдыха не регламентируется, все интуитивно ? Соотношение работа отдых: чаще 1:3-4 . Отдых определяется подготовленностью и возможностью выполнять ускорение при тех же характеристиках. ⠀ ? Интенсивность отдыха: между …

ПЕРЕМЕННАЯ ТРЕНИРОВКА Читать далее »

? Основная характеристика: спринты (циклическая работа, силовые упражнения, повторяющиеся многократно, при 90-110 % от ЧСС  макс/VO2max. ⠀ ? Дозировка: длительность интервала — до 7 секунд, длительность отдыха — до 20 секунд между повторами (активный). 2-3 серии (6-7 повторений)/отдых до 6 минут между сериями (активный) ? Соотношение работа отдых:  1: 3. Отдых определяется подготовленностью и возможностью …

RST (Repeated-sprint training) Читать далее »

? Основная характеристика: спринты (циклическая работа, силовые упражнения, повторяющиеся многократно, при 80-100 % от ЧСС  макс/VO2max. ⠀ ? Количество спринтов: 8-10 спринтов за тренировку, длительность от 30 секунд до 2 минут. ? Соотношение работа отдых:  1: 2 до 2: 1 Отдых определяется подготовленностью и возможностью выполнять спринт при тех же характеристиках.? Интенсивность отдыха: 2-3 балла …

HIIT (High Intensity Interval Training) Читать далее »

Тренироваться нужно с умом! Это утверждение верно на 100%. Но как это сделать? Однозначно нужна чётко выстроенная система. В соответствии с теорией тренировок Грея Кука следует реализовать три составляющих: 1. Контроль, мобильность, стабильность Начни с тестирования опорно-двигательного аппарата. Выяви слабые места: низкая подвижность суставов, боли, нарушение положения регионов тела — FMS тестирование, скрининг, функциональное тестирование. …

СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД К ТРЕНИРОВКАМ Читать далее »

☝️ «Лучшее упражнение для ягодиц!» ⠀ ☝️»100 % жиросжигающая тренировка!» ⠀ ☝️»Идеальный рацион только для тебя — ты похудеешь или мы вернём деньги!» ⠀ Такие посты и заголовки набирают 100000 просмотров, и столько же людей покупают такие программы.  Ведь так хочется уже завтра видеть результат несмотря на то, что до этого, вы месяцами, а то …

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ Читать далее »

? Будь вы тренер или просто клиент вы не раз задавались вопросом: «Можно ли мне заниматься интервальной тренировкой?» Сейчас я постараюсь ответить на этот вопрос. ?Интервальные тренировки бывают разные. Сегодня мы остановимся на интервальной тренировке всего тела — HIIT whole body (HWB)⠀ Вот что говорит наука. ✅Цель исследования: описать возможные методики выполнения физических упражнений на …

КОМУ ПОДХОДИТ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ Читать далее »