? «Effect of rest-pause vs. traditional bench press training on muscle strength, electromyography, and lifting volume in randomized trial protocols» ✅В данном исследовании сравнивались показатели двух групп. Одна группа тренировалась, используя методический приём «отдых-пауза», вторая группа тренировалась традиционным образом. ✅Сравнивались увеличение 1ПМ, активация нервной системы и общий тренировочный объём ✅Повторный анализ показал, что обе группы …
☑️Целью исследования было сравнить влияние различных программ тренировок с отягощениями на показатели мышечной силы и гипертрофии 2021 Aug/ Split or full-body workout routine: which is best to increase muscle strength and hypertrophy?) Условия: 67 нетренированных человека были распределены в одну из двух групп: • 1 группа: режим тренировки с разделением, в котором группы мышц …
Вы наверняка слышали цитату Мохаммеда Али: «я отжимаюсь пока не почувствую боль, а потом ещё 10 раз». Звучит весьма мотивирующие! Но есть ли необходимость в работе до отказа? ☑️Было проведено исследование в котором сравнивали влияние тренировки «в отказ» и без «отказа».Effect of resistance training to muscle failure vs non-failure on strength, hypertrophy and muscle architecture …
ТРЕНИРОВАТЬСЯ В АТКАЗ ИЛИ ОСТАВЛЯТЬ НЕБОЛЬШОЙ ЗАПАС? Читать далее »
☑️Мы уже говорили о тренировке «исполнительной системы» — мышцы, а именно мы разобрали режим сокращения. Теперь настало время тренировки «фасциальных линий» ⠀ ☑️ Мы должны дать возможность нашим мышцам в рамках тренировки работать в комплексе. ⠀ Цель остаётся прежней – это улучшение качества движения и жизни. ⠀ Давайте разбираться. ?Томас В. Майерс: «Анатомические поезда» — …
О ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ 6.2 /Томас В.Майерс Читать далее »
?Педагогика – формирование движение на основе определенных средств и методов ?Коррекционная тренировка – тренировка или система тренировок, цель которой достичь определенной модели движения. ⚠️Общие положения двух понятий Предпосылки проблем: клиент не знает, как делать упражнение, низкий уровень физической подготовки. Средства: специальные физические упражнения. ⚠️Вот тут и возникает подмена понятий Коррекционная тренировка: мобилизация, активация. Обычная тренировка: …
?Высокоприоритетные упражнения следует ставить прежде низкоприоритетных (например, упражнения, в которых отрабатываются общие паттерны движения, перед изолированными упражнениями). Но есть исключения. ?Новые упражнения, требующие освоения двигательных навыков, следует располагать перед уже разученными упражнениями, требующими минимального овладения двигательными навыками. ?Высокоинтенсивные упражнения следует ставить перед низкоинтенсивными; упражнения, выполняемые с большим весом отягощений, следует располагать перед дополнительными упражнениями. ?Упражнения, …
Сегодня мы разберём плоскости и какие движения в них совершаются, а также анатомическую терминологию. Эта информация будет полезна при чтении профессиональной литературы. Выделяют три плоскости движения: 1️⃣ Сагиттальная плоскость Расположена вертикально и ориентирована спереди назад. Она отделяет правую половину тела от левой. Движения в сагиттальный плоскости: сгибание, разгибание, переразгибание позвоночника (например, сгибание/разгибание тазобедренного сустава). Пример …
АНАТОМИЧЕСКИЕ ОРИЕНТИРЫ И ПЛОСКОСТИ. ТЕРМИНОЛОГИЯ Читать далее »
☑️Мы уже говорили о тренировке «исполнительной системы» — мышцы, а именно мы разобрали режим сокращения. Теперь настало время тренировки «фасциальных линий» ⠀ ☑️ Мы должны дать возможность нашим мышцам в рамках тренировки работать в комплексе. Цель остаётся прежней – это улучшение качества движения и жизни. ⠀ Давайте разбираться. Существуют разные модели мышечных цепей. Они приобрели …
?Перед любым силовым упражнением необходимо выполнить несколько разминочных подходов. ?В разминочных подходах выполняйте не более 8 повторений или как вариант, вы можете разделить на 2, количество повторений в своём рабочем подходе (это и будет количеством повторений в разминочном подходе). ?По мере того, как вы увеличиваете вес в разминочных подходах, количество повторений желательно уменьшать. ?Количество разминочных …
Проприорецепция, или кинестезия — ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга в пространстве. Иначе ее ещё называют — мышечное чувство. ⠀ В мышцах, связках, суставах нашего тела находится множество рецепторов, которые по нервным волокнам передают информацию в ЦНС. Оттуда она попадает в теменную долю головного мозга, которая отвечает за интеграцию сенсорной информации и восприятие …
