Основы тренировки

«ОТДЫХ-ПАУЗА» VS ТРАДИЦИОННАЯ ТРЕНИРОВКА

🏅 «Effect of rest-pause vs. traditional bench press training on muscle strength, electromyography, and lifting volume in randomized trial protocols» ✅В данном исследовании сравнивались показатели двух групп. Одна группа тренировалась, используя методический приём «отдых-пауза», вторая группа тренировалась традиционным образом. ✅Сравнивались увеличение 1ПМ, активация нервной системы и общий тренировочный объём ✅Повторный анализ показал, что обе группы …

«ОТДЫХ-ПАУЗА» VS ТРАДИЦИОННАЯ ТРЕНИРОВКА Читать далее »

СПЛИТ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ FULLBODY

☑️Целью исследования было сравнить влияние различных программ тренировок с отягощениями на показатели мышечной силы и гипертрофии 2021 Aug/ Split or full-body workout routine: which is best to increase muscle strength and hypertrophy?) Условия: 67 нетренированных человека были распределены в одну из двух групп: •    1 группа: режим тренировки с разделением, в котором группы мышц …

СПЛИТ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ FULLBODY Читать далее »

ТРЕНИРОВАТЬСЯ В АТКАЗ ИЛИ ОСТАВЛЯТЬ НЕБОЛЬШОЙ ЗАПАС?

Вы наверняка слышали цитату Мохаммеда Али: «я отжимаюсь пока не почувствую боль, а потом ещё 10 раз». Звучит весьма мотивирующие! Но есть ли необходимость в работе до отказа? ☑️Было проведено исследование в котором сравнивали влияние тренировки «в отказ» и без «отказа».Effect of resistance training to muscle failure vs non-failure on strength, hypertrophy and muscle architecture …

ТРЕНИРОВАТЬСЯ В АТКАЗ ИЛИ ОСТАВЛЯТЬ НЕБОЛЬШОЙ ЗАПАС? Читать далее »

О ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ 6.2 /Томас В.Майерс

☑️Мы уже говорили о тренировке «исполнительной системы» — мышцы, а именно мы разобрали режим сокращения. Теперь настало время тренировки «фасциальных линий» ⠀ ☑️ Мы должны дать возможность нашим мышцам в рамках тренировки работать в комплексе. ⠀ Цель остаётся прежней – это улучшение качества движения и жизни. ⠀ Давайте разбираться. 🔘Томас В. Майерс: «Анатомические поезда» — …

О ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ 6.2 /Томас В.Майерс Читать далее »

ПЕДАГОГИКА ИЛИ КОРРЕКЦИЯ

💥Педагогика – формирование движение на основе определенных средств и методов 💥Коррекционная тренировка – тренировка или система тренировок, цель которой достичь определенной модели движения. ⚠️Общие положения двух понятий Предпосылки проблем: клиент не знает, как делать упражнение, низкий уровень физической подготовки. Средства: специальные физические упражнения. ⚠️Вот тут и возникает подмена понятий Коррекционная тренировка: мобилизация, активация. Обычная тренировка: …

ПЕДАГОГИКА ИЛИ КОРРЕКЦИЯ Читать далее »

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ/РЕКОМЕНДАЦИИ

💥Высокоприоритетные упражнения следует ставить прежде низкоприоритетных (например, упражнения, в которых отрабатываются общие паттерны движения, перед изолированными упражнениями). Но есть исключения. 💥Новые упражнения, требующие освоения двигательных навыков, следует располагать перед уже разученными упражнениями, требующими минимального овладения двигательными навыками. 💥Высокоинтенсивные упражнения следует ставить перед низкоинтенсивными; упражнения, выполняемые с большим весом отягощений, следует располагать перед дополнительными упражнениями. 💥Упражнения, …

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ/РЕКОМЕНДАЦИИ Читать далее »

АНАТОМИЧЕСКИЕ ОРИЕНТИРЫ И ПЛОСКОСТИ. ТЕРМИНОЛОГИЯ

Сегодня мы разберём плоскости и какие движения в них совершаются, а также анатомическую терминологию. Эта информация будет полезна при чтении профессиональной литературы. Выделяют три плоскости движения: 1️⃣ Сагиттальная плоскость Расположена вертикально и ориентирована спереди назад. Она отделяет правую половину тела от левой. Движения в сагиттальный плоскости: сгибание, разгибание, переразгибание позвоночника (например, сгибание/разгибание тазобедренного сустава). Пример …

АНАТОМИЧЕСКИЕ ОРИЕНТИРЫ И ПЛОСКОСТИ. ТЕРМИНОЛОГИЯ Читать далее »

О ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ 6.1

☑️Мы уже говорили о тренировке «исполнительной системы» — мышцы, а именно мы разобрали режим сокращения. Теперь настало время тренировки «фасциальных линий» ⠀ ☑️ Мы должны дать возможность нашим мышцам в рамках тренировки работать в комплексе. Цель остаётся прежней – это улучшение качества движения и жизни. ⠀ Давайте разбираться. Существуют разные модели мышечных цепей. Они приобрели …

О ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ 6.1 Читать далее »

Разминочный подход

🔘Перед любым силовым упражнением необходимо выполнить несколько разминочных подходов. 🔘В разминочных подходах выполняйте не более 8 повторений или как вариант, вы можете разделить на 2, количество повторений в своём рабочем подходе (это и будет количеством повторений в разминочном подходе). 🔘По мере того, как вы увеличиваете вес в разминочных подходах, количество повторений желательно уменьшать. 🔘Количество разминочных …

Разминочный подход Читать далее »

ПРОПРИОРЕЦЕПЦИЯ

Проприорецепция, или кинестезия — ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга в пространстве. Иначе ее ещё называют — мышечное чувство. ⠀ В мышцах, связках, суставах нашего тела находится множество рецепторов, которые по нервным волокнам передают информацию в ЦНС. Оттуда она попадает в теменную долю головного мозга, которая отвечает за интеграцию сенсорной информации и восприятие …

ПРОПРИОРЕЦЕПЦИЯ Читать далее »