Основы тренировки

Всем добрый день. ⠀ 🏅Сегодня продолжаем разговор о режимах работы мышц и их пользе Как вы помните можно выделить несколько типов (режимов) проявления силы: ⠀ 💥Концентрические – проявление силы и сокращение мышечного волокна 💥Эксцентрический – проявление силы и удлинение мышечного волокна 💥Статический – проявление силы и не изменение длины мышцы 💥Статодинамический – смешанный режим ⠀ …

Тип мышечного сокращения и результат. Часть 3. Выводы и заключения Читать далее »

⠀Всем добрый день. ⠀ 🏅Сегодня продолжаем разговор о режимах работы мышц и их пользе Как вы помните можно выделить несколько типов (режимов) проявления силы: ⠀ 💥Концентрические – проявление силы и сокращение мышечного волокна 💥Эксцентрический – проявление силы и удлинение мышечного волокна 💥Статический – проявление силы и не изменение длины мышцы 💥Статодинамический – смешанный режим ⠀ …

Тип мышечного сокращения и результат. Часть 2. Читать далее »

⠀Всем добрый день. ⠀ 🏅Сегодня поговорим о том какой тип мышечного сокращения будет полезнее в тренировке. Заранее оговорюсь разнообразие это наше все. Но все же. Как вы помните можно выделить несколько типов (режимов) проявления силы: 💥Концентрические – проявление силы и сокращение мышечного волокна 💥Эксцентрический – проявление силы и удлинение мышечного волокна 💥Статический – проявление силы …

Тип мышечного сокращения и результат. Часть 1. Читать далее »

Всем добрый день. ⠀ 🏅Сегодня поговорим о том что круче базовое или изолированное упражнение. ⠀⠀ 📣Что говорит наука по нашему вопросу: ⠀ Вот обзор 2019 года. Calculating Set-Volume for the Limb Muscles with the Performance of Multi-Joint Exercises: Implications for Resistance Training Prescription Brad J. Schoenfeld, Published online 2019 Jul 22. ⠀ 💥Цель исследования: изучить …

Базовое против изолированного упражнения Читать далее »

Всем добрый день. ⠀ 🏅Сегодня снова поговорим о том надо ли менять упражнения от тренировки к тренировке. ⠀⠀ 📣Что говорит наука по нашему вопросу: ⠀ 💥Цель исследования: изучить влияние различных силовых упражнений и схемы нагрузки на площадь поперечного сечения мышц (CSA) и максимальную силу после 4 схем силовых тренировок: •    постоянная интенсивность и постоянные …

И снова о варьировании упражнений Читать далее »

Всем добры день. ⠀ 🏅Сегодня поговорим о том надо ли менять упражнения от тренировки к тренировке. Я уверен, у вас не раз возникал этот вопрос. ⠀⠀ 📣Что говорит наука по нашему вопросу: ⠀ Цель исследования: изучить степень включения мышц задней поверхности бедра при различных упражнениях. Условия: 36 игроков, 4 группы. Выполнялись различные упражнения и определялась …

Стоит ли менять упражнения от тренировки к тренировке? Читать далее »

Всем добры день. ⠀ 🏅Сегодня поговорим о времени отдыха между подходами в силовой тренировке. Я уверен, у вас не раз возникал этот вопрос. ⠀ 🏅 Мы уже с вами определились с количеством подходов на мышцу в неделю и весом, количеством повторений, при силовой тренировке в зависимости от цели вашего тренинга. ⠀ 📣Что говорит наука по …

Сколько отдыхать между подходами?⠀ Читать далее »

Добрый день. ⠀ 💥Я уверен, вы часто задаетесь вопросом: стоит ли в каждом силовом подходе доходить до отказа? ⠀ При этом вы часто слышали рекомендации: делай до отказа и еще плюс 2 раза с помощью тренера (нет боли нет роста). ⠀ 🏅А что говорит по этому поводу наука? ⠀ ✳️Цель: оценить активацию мышц с помощью электромиографии (EMG) во время тяжелых повторений и …

Нужен ли отказ при силовой тренировке? Читать далее »

Всем добры день. ⠀ 🏅Сегодня поговорим о частоте тренировок. Я уверен, у вас не раз возникал вопрос: как же часто мне тренироваться? ⠀ 🏅Мы уже с вами определились с количеством подходов на мышцу в неделю и весом, который нужно использовать в зависимости от того, какая цель вашего тренинга. А теперь вопрос: как распределить эти тренировки …

Как часто тренироваться? Читать далее »

😁Всем привет.⠀ ⚠️Тем, кто не видел последние 6 публикаций «На пути к олимпийской медали» — рекомендую посмотреть))) Мы подводим небольшой итог. Выводы: 🏅Нагрузка от 30% до 85% от 1 ПМ способствует гипертрофии при выполнении как минимум 3 подходов в упражнении (без учета волокон). Лучше 5-9 в неделю. Можно и больше, при этом будет ли полезно …

Интенсивность нагрузки Читать далее »