Стретчинг/сила и гипертрофия — зависимость

Всем добрый день.

🏅Мы продолжаем разбирать довольно актуальный вопрос: «Надо ли растягиваться при силовых тренировках?»

⠀📣 Вот что говорит наука

💥 Заключение:

🏅Статический стретчинг снижает работоспособность.

🏅Пассивное растяжение низкой интенсивности не приводит к благоприятным изменениям размеров мышц и их строения.

🏅Динамический стретчинг на мышцы антагонисты между силовыми подходами увеличивает подвижность (рецепрокный рефлекс).

🏅Некоторые данные свидетельствуют о том, что, когда растяжение выполняется с определенной степенью растяжения (при нагрузке или добавлении между активными сокращениями мышц) – динамический стретчинг, может способствовать мышечной гипертрофии.

Clin Physiol Funct Imaging. 2020 May; Does stretch training induce muscle hypertrophy in humans? A review of the literature. Nunes JP, Schoenfeld BJ.

⚠️⚠️⚠️Больше ты сможешь узнать пройдя наш учебный курс «Персональный тренер»

⚠️⚠️⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер

P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы.
Миронович Дмитрий. MDV-Fit.