Всем добрый день.
⠀
🏅Мы продолжаем разбирать довольно актуальный вопрос: «Какой же правильный порядок упражнений в силовой тренировке?»
⠀
⠀📣 Вот что говорит наука
⠀
💥 В начале тренировки можно выполнить больше повторений с любой заданной нагрузкой и соответственно накопить больший объём работы. Тренерам нужно планировать приоритетные упражнения в начале тренировочного занятия, основываясь на индивидуальных потребностях спортсмена. Не важно будет это односоставное или много суставное упражнение практически нет данных, подтверждающих эти варианты.
Sima˜o R, Exercise order in resistance training. Sports Med 42: 251– 265, 2012.
⠀
💥 Выполнение односуставных упражнений перед многосуставными, то есть предварительное утомление мышц может нарушить модель активации в многосуставном упражнении и привести к общему утомлению.
Gentil P, Effects of exercise order on upper-body muscle activation and exercise performance. J StrengthCondRes 21: 1082–1086, 2007.
⠀
💥 При этом активация мышц в односоставном упражнении не до отказа может повысить их активацию в последующем многосуставном упражнении. А это еще один стратегический шаг в построении тренировочной программы.
Júnior VAR, Electromyography analyses of muscle pre-activation induced by single joint exercise. Rev Bras Fisioter 14: 158–165, 2010.
⠀
💥Заключение: Помните актуальный вопрос интенсивность. Делаешь в поддерживающем режиме — порядок не важен. Делаешь до отказа – тогда все сложное в начале тренировки.  ⠀
⠀
⚠️⚠️⚠️Больше ты сможешь узнать на нашем сайте mdvfit.by. А лучше пройди наш базовый курс «Персональный тренер»
⠀
⚠️⚠️⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы.
Миронович Дмитрий. MDV-Fit.