Всем добрый день.
⠀
🏅Мы продолжаем разбирать довольно актуальный вопрос: «С какой амплитудой лучше выполнять силовые упражнения, чтобы добиться большего эффекта?».
⠀
Можно выделить два вида амплитуда:
⠀
💥Частичная – характерна при работе в определенной части траектории движения.
💥Полная – реализация всей возможной траектории движения.
⠀
📣Так какая амплитуда лучше? Исследований очень много, мы разобрали уже 2 исследования (читай прошлые посты) осталось еще одно (следите за публикациями).
⠀
💥Цель: определить степень воздействия упражнений различной амплитуды на мышцы при выполнении упражнений.
⠀
💥Условия: 15 недель тренировок, уравнивалось время под нагрузкой и объём тренировки во всех протоколах. 19 испытуемых, 2 группы. Контрольная Control. Экспериментальная TG (одна нога выполнения упражнения в полной амплитуде (FULL) вторая частичная (PARТ).
⠀
💥Заключение: не выявлено явных различий в гипертрофии при использованиях разных амплитуд движения. Выполнение упражнений в полной амплитуде способствует более выраженному влиянию на силовые способности. Частичная амплитуда способствует развитию силовых способностей при определенных угловых характеристиках. ⠀
⠀
McMahon, GE, Morse, CI, Burden, A, Winwood, K, and Onambélé, GL. Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. J Strength Cond Res 28(1): 245–255, 2014
⠀
⚠️⚠️⚠️Больше ты сможешь узнать на нашем сайте mdvfit.by и пройди ЛЮБОЕ ОБУЧЕНИЕ
⠀
⚠️⚠️⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы.
Миронович Дмитрий. MDV-Fit.
⠀