Всем добрый день.
⠀
🏅Сегодня мы разберем достаточно актуальный вопрос: «С какой амплитудой лучше выполнять силовые упражнения, чтобы добиться большего эффекта?».
Можно выделить два вида амплитуда:
⠀
💥Частичная – характерна при работе в определенной части траектории движения.
⠀
💥Полная – реализация всей возможной траектории движения.
⠀
📣Так какая амплитуда лучше? Исследований очень много, мы разберем с вами 3 исследования (следите за публикациями).
⠀
💥Цель: сравнить эффекты упражнения приседания с короткой и длинной амплитудой движения.
⠀
💥Условия: 17мужчин, 12 недель, прогрессивная нагрузка, упражнения до отказа
•    глубокий присед (0-120 ° сгибания колена); n = 8.
•    неглубокий присед (0-60 сгибания колена); n = 9.
⠀
⚠️Упущение: не посчитан объём тренинга, не определен темп и ритм движения в разных группах. ⠀
⠀
💥Заключение: глубокие приседания вызвала выраженную гипертрофию (четырехглавая бедра) по сравнению с частичной амплитудой. И глубокие и неглубокие приседания способствуют развитию силы но в своих амплитудах.
⠀
Pinto, RS, Gomes, N, Radaelli, R, Botton, CE, Brown, LE, and Bottaro, M. Effect of range of motion on muscle strength and thickness. J Strength Cond Res 26(8): 2140–2145, 2012
⠀
⚠️⚠️⚠️Больше ты сможешь узнать на нашем сайте mdvfit.by. Пройди онлайн курс «Инструктор тренажерного зала»
⠀
⚠️⚠️⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы.
Миронович Дмитрий. MDV-Fit.
⠀