На сколько важна амплитуда движения? Часть 3.

Всем добрый день.

🏅Мы продолжаем разбирать довольно актуальный вопрос: «С какой амплитудой лучше выполнять силовые упражнения, чтобы добиться большего эффекта?».

Можно выделить два вида амплитуда:

💥Частичная – характерна при работе в определенной части траектории движения.
💥Полная – реализация всей возможной траектории движения.

📣Так какая амплитуда лучше? Исследований очень много, мы разобрали уже 2 исследования (читай прошлые посты) осталось еще одно (следите за публикациями).

💥Цель: оценить влияние полной  и частичной амплитуд движения при выполнении упражнения.

💥Условия: 16 мужчин, 8 недель тренировок. Тренировка ног четыре раза в неделю.

⚠️Упущение: Объём не учитывался. Время под нагрузкой тоже.

💥Заключение: в группе с полной амплитудой наблюдались более выраженные адаптации, чем в  группе с частичной. Полную амплитуду движения рекомендуется использовать с целью увеличение мышечной силы и размера.

McMahon, GE, Morse, CI, Burden, A, Winwood, K, and Onambélé, GL. Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. J Strength Cond Res 28(1): 245–255, 2014

⚠️⚠️⚠️Больше ты сможешь узнать на нашем сайте mdvfit.by пройдя курс «Персональный тренер»

⚠️⚠️⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер

P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы.
Миронович Дмитрий. MDV-Fit.