Всем добрый день.
⠀
🏅Мы продолжаем разбирать довольно актуальный вопрос: «С какой амплитудой лучше выполнять силовые упражнения, чтобы добиться большего эффекта?».
⠀
Можно выделить два вида амплитуда:
⠀
💥Частичная – характерна при работе в определенной части траектории движения.
💥Полная – реализация всей возможной траектории движения.
⠀
📣Так какая амплитуда лучше? Исследований очень много, мы разобрали уже 2 исследования (читай прошлые посты) осталось еще одно (следите за публикациями).
⠀
💥Цель: оценить влияние полной  и частичной амплитуд движения при выполнении упражнения.
⠀
💥Условия: 16 мужчин, 8 недель тренировок. Тренировка ног четыре раза в неделю.
⠀
⚠️Упущение: Объём не учитывался. Время под нагрузкой тоже.
⠀
💥Заключение: в группе с полной амплитудой наблюдались более выраженные адаптации, чем в  группе с частичной. Полную амплитуду движения рекомендуется использовать с целью увеличение мышечной силы и размера.
⠀
McMahon, GE, Morse, CI, Burden, A, Winwood, K, and Onambélé, GL. Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. J Strength Cond Res 28(1): 245–255, 2014
⠀
⚠️⚠️⚠️Больше ты сможешь узнать на нашем сайте mdvfit.by пройдя курс «Персональный тренер»
⠀
⚠️⚠️⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы.
Миронович Дмитрий. MDV-Fit.
⠀