Всем добрый день.
⠀
🏅Мы продолжаем разбирать довольно актуальный вопрос: «Какой должен быть темп упражнений при силовой тренировке, направленной на гипертрофию?»
Вот пример записи: Сгибание со штангой стоя —  2/0/2/0 – сгибание, без паузы, разгибание, без паузы. Цифры — это секунды. Как вы заметили можно работать с паузой и без, в разном темпе. А это время под нагрузкой.
⠀
⠀📣 Вот что говорит наука
⠀
💥 Взрывная силовая тренировка показывает явные преимущества перед медленной концентрической тренировкой в развитии силы. При этом — это травмоопасно и требует предварительной подготовки, а также не вызывает прироста мышечной массы.
Bruce-Low S and Smith D. Explosive exercise in sports training: A critical review. J Exerc Physiol 10: 21–33, 2007.⠀
⠀
💥 А вот интересный обзор:
Цель обзора: определить, могут ли изменения продолжительности повторения усиливать гипертрофический ответ.
Условия: всего было выявлено 8 исследований, отвечающих критериям надежности.
Заключение: можно использовать довольно широкий диапазон длительностей повторения от 0,5 до 8 с., если основной целью является максимизация мышечного роста. Тренировка длительностью> 10 с на повторение, хуже с точки зрения гипертрофии — это требует дополнительного исследования.
Schoenfeld BJ, Ogborn DI, and Krieger JW. Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Sports Med 45: 577–585, 2015.
⠀
💥Заключение: определись с целью тренировки и помни время под нагрузкой важный показатель. А для этого импровизируй с темпом. Ритмом и паузами.⠀
⠀
⚠️⚠️⚠️Больше ты сможешь узнать на нашем сайте mdvfit.by. А лучше пройди наш комплексный учебный курс «Персональный тренер»
⠀
⚠️⚠️⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы.
Миронович Дмитрий. MDV-Fit.