Соображения о методических приемах. Часть 2

Всем добрый день.

🏅Мы начали разговор о методических приемах (читай прошлый пост). Давайте разберем еще несколько интересных способов улучшить качество нашей тренировки.

📣Что нам скажет наука?

🏅 Дроп-сет
•    Характеристика: три съёма веса по 20%. Имеют незначительные преимущества, при выравненном объёме тренировки. Способствуют дальнейшему улучшению работоспособности (выносливости).

🏅 Саркоплазматическая тренировка
Характеристика:
•    А) 70-80% от 1 ПМ до отказа /3 подхода/20 секунд перерыв. Затем сброс 20% и  3 три подхода с теми же вводными  с изменением типа сокращения
•    Б)70-80% от 1ПМ 8 подходов до отказа с отдыхом (45, 30, 15, 5, 5,15,30,45 секунд)
Цель: метаболический стресс. Эффекты для гипертрофии до конца не изучены. Способствуют увеличению работоспособности.

🏅 Кластерные подходы. Возьми вес с которым ты можешь сделать 5-6 раз. Затем делай по 3 подхода раза/отдых между подходами до 5 секунд – это один большой подход. Сделай 3-4 больших подхода за тренировку в упражнении.
Рекомендуется использовать:
•    Для сохранения скорости и мощности движения
•    С целью увеличить общего объема нагрузки и общей работоспособности.
•    Уменьшение  тяжести субъективных ощущений
•    Создание условий для сохранения техники движений
•    Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему

Theoretical and Practical Aspects of Different Cluster Set Structures A Systematic Review. Tufano, James J.; Brown, Lee E.; Haff, G. Gregory Author Information. The Journal of Strength & Conditioning Research: March 2017 .

⚠️⚠️⚠️ Развивайся вместе с учебным центром «Эволюция фитнеса» @evofit.by Много полезной и нужной информации на нашем сайте evofit.by (ссылка в шапке профиля)или смотри наш YouTube-канал. MDVFIT.

⚠️⚠️⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер