Соображения о методических приемах - EVOFIT

Соображения о методических приемах

Всем добрый день.

🏅Настало время поговорить о некоторых методических приемах. Вот некоторые из них, которые на слуху и не очень. (будет два поста) ⠀
📣Что нам скажет наука?

🏅 Эксцентрический подход (уступающий режим работы мышцы)
•    Эксцентрическое выполнение упражнений имеет небольшой эффект по сравнению с концентрическим, возможен дополнительный гипертрофический стимул.
•    Этот методический прием по разному влияет на мышечную архитектуру, добавляя саркомеры параллельно.
•    Средство преодоление плата

🏅 BFR (Blood Flow Restriction) (пережатие конечности манжетой – есть особенности организации)
•    Имеет преимущества по гипертрофии по сравнению с классическим тренингом, даже не доходя до отказа.
•    Эффективен при использовании со всеми категориями клиентов.
•    Методика: 30 повторов х 1-ый подход +  3 х 15,  30 секунд отдыха, 20-40% от 1 ПМ, давление манжеты 40-80% артериального давления.
•    Работа только с конечностями. ⠀

🏅 Суперсет и предварительное утомление
•    Однонаправленный не дает выполнить запланированный объем. Мышца устает.
•    По антагонистам – способствует качественной организации тренировки.
•    Разнонаправленный – наиболее эффективн.
•    При использовании предварительного утомления (обратного и прямого) не было выявлено дополнительной мышечной активации. А прямое ПУ снижало работоспособность.

Krzysztofik M.. Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods. J Environ Res Public Health. 2019 Dec 4;

⚠️⚠️⚠️ Развивайся вместе с учебным центром «Эволюция фитнеса» @evofit.by Много полезной и нужной информации на нашем сайте evofit.by или смотри наш YouTube-канал. MDVFIT.

⚠️⚠️⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер

P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы.