Всем добрый день.
⠀
🏅Настало время поговорить о некоторых методических приемах. Вот некоторые из них, которые на слуху и не очень. (будет два поста) ⠀
📣Что нам скажет наука?
⠀
🏅 Эксцентрический подход (уступающий режим работы мышцы)
• Эксцентрическое выполнение упражнений имеет небольшой эффект по сравнению с концентрическим, возможен дополнительный гипертрофический стимул.
• Этот методический прием по разному влияет на мышечную архитектуру, добавляя саркомеры параллельно.
• Средство преодоление плата
⠀
🏅 BFR (Blood Flow Restriction) (пережатие конечности манжетой – есть особенности организации)
• Имеет преимущества по гипертрофии по сравнению с классическим тренингом, даже не доходя до отказа.
• Эффективен при использовании со всеми категориями клиентов.
• Методика: 30 повторов х 1-ый подход + 3 х 15, 30 секунд отдыха, 20-40% от 1 ПМ, давление манжеты 40-80% артериального давления.
• Работа только с конечностями. ⠀
⠀
🏅 Суперсет и предварительное утомление
• Однонаправленный не дает выполнить запланированный объем. Мышца устает.
• По антагонистам – способствует качественной организации тренировки.
• Разнонаправленный – наиболее эффективн.
• При использовании предварительного утомления (обратного и прямого) не было выявлено дополнительной мышечной активации. А прямое ПУ снижало работоспособность.
⠀
Krzysztofik M.. Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods. J Environ Res Public Health. 2019 Dec 4;
⠀
⚠️⚠️⚠️ Развивайся вместе с учебным центром «Эволюция фитнеса» @evofit.by Много полезной и нужной информации на нашем сайте evofit.by или смотри наш YouTube-канал. MDVFIT.
⠀
⚠️⚠️⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы.