SIT (SPRINT INTERVAL TRAINING)

Основная характеристика: спринты (циклическая работа, силовые упражнения, повторяющиеся многократно), при ≥ 100% от ЧСС макс/VO2max.

Количество спринтов: 8-10 спринтов за тренировку, длительность от 8 до 30 секунд

Соотношение работа отдых: от 1:3 до 1:9 (до 2 минут). Отдых определяется подготовленностью и возможностью выполнять спринт при тех же характеристиках. Отдых между спринтами активный.

Интенсивность отдыха: 1-3 (по Шкале Борга)

Дозировка: 2-3 раза в неделю.

Воздействие на организм: развитие скоростных способностей и скоростной выносливости. Гиперплазия митохондриальной массы в гликолитических мышечных волокнах, улучшение нервно-мышечных связей.


⚠️ Развивайся вместе с учебным центром «Эволюция фитнеса» @evofit.by Много полезной и нужной информации на нашем сайте evofit.by (ссылка в шапке профиля)или смотри наш YouTube-канал. MDVFIT.

⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер

P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы.
Миронович Дмитрий.

#офп #ловкость #стартоваяскорость #координация #скорость #обучение  #agility #speedworkout #workout#интервалка#выносливость