?Мы разобрали практически все форматы кардиотренинга и теперь готовы составить тренировочную программу. Если не помнишь смотри наши прошлые посты.

?Что же для этого надо?

⚠️Конечно, нужно поставить цель. А уже потом выбирать тот формат тренировки и ту интенсивность, которые требуются для достижения цели.

у нас есть несколько управляемых параметров тренировки

1. Вид упражнения:

• возможность зала (беговая дорожка, велосипед, эллипсоид, а может просто улица)
• предпочтение клиента (подготовка, заболевания, интересы)
• цель тренировки, этап тренировки

2. Кратность занятий:

1-5 раз в неделю, с учетом интенсивности и восстановления после тренировки

3. Продолжительность:

• 20-60 минут – низкая и средняя интенсивность
• 10-30 минут — высокоинтенсивная работа (интервальная тренировка)

!!! Продолжительность обратно пропорциональна интенсивности

4. Интенсивность=цель

Повышать нагрузки необходимо постепенно 2-10% в микроцикл, осуществляя изменения за счет одного из вышеперечисленных показателей за один раз.

При планировании макроцикла придерживаются следующих правил

• Втягивающий мезоцикл – низкая и средняя интенсивность, переменный и равномерный методы.
• Трансформирующий (базовый) мезоцикл – средняя и высокая интенсивность, переменный и интервальные методы организации занятия.
• Восстановительный мезоцикл – низкая и средняя интенсивность, переменный и равномерный методы.

⚠️ Развивайся вместе с учебным центром «Эволюция фитнеса» @evofit.by Много полезной и нужной информации на нашем сайте evofit.by (ссылка в шапке профиля)или смотри наш YouTube-канал — evofit-by.
⠀
⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы.
Миронович Дмитрий.