Тренироваться нужно с умом! Это утверждение верно на 100%. Но как это сделать? Однозначно нужна чётко выстроенная система. В соответствии с теорией тренировок Грея Кука следует реализовать три составляющих:

1. Контроль, мобильность, стабильность
Начни с тестирования опорно-двигательного аппарата. Выяви слабые места: низкая подвижность суставов, боли, нарушение положения регионов тела — FMS тестирование, скрининг, функциональное тестирование.
• Подбери упражнения для улучшения мобильности основных суставов и помни: главное не большая амплитуда, а одинаковая амплитуда разноимённых конечностей (избавьтесь от асинхронности)
• Составь план пререабилитации если есть проблемы опорно-двигательного аппарата

2. Качество движения
Освой все элементы пирамиды движения.
• Активируй все зоны стабильности: стопа, таз, лопатки. Научись выполнять упражнение планка и его вариации
• Постепенно освой наклоны, приседания, выпады, жимы, тяги, ротации — это техника силовых упражнений, а потом переходи к передвижениям – элементы функционального тренинга.

3. Специализация
Только после реализации первых двух пунктов ты готов приступить к развитию физических качеств. Но и здесь есть приоритеты:
• Выносливость/сила
• Скорость/мощность
• Не забывай поддерживать подвижность (это разминка и заминка)

Теперь осталось все это собрать в одну тренировку.

?А для начала можешь посмотреть наши эфиры про разминку

⚠️Все советы вы можете найти по хэштегу #evofitsovet