🏅 Основная характеристика: циклическая работа (можно имитировать на основе силового тренинга), при 65-75 % от ЧСС макс, 45-63% от VO2max.
⠀
🏅 Дозировка: время интервала работы и отдыха не регламентируется, все интуитивно

🏅 Соотношение работа отдых: чаще 1:3-4 . Отдых определяется подготовленностью и возможностью выполнять ускорение при тех же характеристиках.
⠀
🏅 Интенсивность отдыха: между подходами 2-3 балла по Шкале Борга.
⠀
🏅 Дозировка: 4-5 раз в неделю. Средняя продолжительность 30-40 минут. Средняя интенсивность рабочего интервала 4-6 баллов по шкале Борга

🏅В течение всей продолжительности уровень интенсивности изменяется, возможна в зоне тренировки общей выносливости (между порогами).

⚠️ Развивайся вместе с учебным центром «Эволюция фитнеса» @evofit.by Много полезной и нужной информации на нашем сайте evofit.by (ссылка в шапке профиля)или смотри наш YouTube-канал — evofit-by.
⠀
⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы.
Миронович Дмитрий.