☑️Сейчас мы поговорим о тренировке «исполнительной системы» — мышцы. ⠀ ☑️Данная тренировка подходит для всех. Мы все должны дать возможность нашим мышцам сокращаться в разных режимах и выполнять их функции. ⠀ Цель – это улучшение качества движения и жизни. ⠀ Давайте разбираться. Режимы работы мышцы: • Статический – тренировка силы в разных углах амплитуды. …
И что такое «Двойная прогрессия»❓ ✅Вы наверняка замечали, что подходы выполняются в неком диапазоне повторений (8-12, 12-15 и т.д.) ?Что это за повторения, и как с ними работать, что бы прогрессировать? ?Например, ваша тренировка начинается с жима лежа. У вас запланировано 3-4 рабочих подхода по 8-12 повторений. Соответственно, вы должны подобрать такой вес, чтобы выполнить …
? Все привет. Это уже третья часть, в которой мы говорим о некоторых мифах в питании. Ну что продолжим. ⠀ 1. Добавки кальция необходимы для здоровья костей. Хотя медицинские работники обычно назначают добавки с кальцием, текущие исследования показывают, что эти добавки могут принести больше вреда, чем пользы. ⠀ 2. Добавки, содержащие клетчатку, являются …
Мы продолжаем разговор о функциональной тренировке. Давайте взглянем на выбор упражнения с точки зрения стимуляции центральной нервной системы и развития именно ею функции. И, как всегда, не важно кого мы будем тренировать (спортсмена, офисного работника, школьника или просто домработницу). Цель нашей тренировки – это улучшение качества статики, движения и просто согласование работы всех систем организма. …
Мы продолжаем разговор о функциональной тренировке. Давайте взглянем на выбор упражнения с точки зрения оценки деятельности, к которой мы будем готовить нашего клиента (спортсмена, офисного работника, школьника или проста домработницу). То есть мы будем обучать движению. Давайте разбираться: 1. Например, к вам пришёл клиент, который хочет повысить свою работоспособность и чувствовать себя бодрее – согласитесь …
В рамках интервальной тренировки встречается много интересных форматов. Давайте поговорим о некоторых. ?Body-weight interval training (BWIT) Общая характеристика: высокоинтенсивные интервалы работы с короткими интервалами отдыха. Некое подобие протокола Табаты (об этом в других публикациях) Исследование. Цель: описать стратегий управления нагрузкой и различные адаптаций, при использовании протокола BWIT. Заключение: найдено всего 2 статьи. Нагрузка 20 и 30 …
? Сегодня словосочетание функциональный тренинг у кого-то вызывает восторг, у кого-то непонимание, а кого-то попросту бесит. Мы постараемся изложить свою точку зрения, возможно отличную от вашей. ✅Давайте разбираться, начнем со словообразования. Функция — работа, производимая органом, организмом. Тренировка – процесс овладения чем-либо. Вот здесь и началась путаница. В иностранных источниках имелся смысл обучение, а переводчики …
?Кто-то скажет, что домашние тренировки не приносят должного результата, а для кого-то — это единственный способ поддерживать свою физическую форму ?Бесспорно, тренировка в тренажёрном зале имеет ряд преимуществ, но это не значит, что мы не сможем прогрессировать в домашних условиях. ?Давайте разберёмся: ▪️Для гипертрофии (увеличения) мышц, на тренировке необходимо создать условия для включения в работу …
Все привет. Я продолжаю серию публикаций, в которых рассказываю о самых распространённых мифах в питании. Не стану вас мучить ссылками на научные издания, а сразу представлю выводы. Захотите подробностей пишите. 1. Соотношение макроэлементов важнее качества диеты Хотя корректировка макроэлементов может быть важна (болезни), наиболее важным способом улучшения общего состояния здоровья является соблюдение диеты, богатой …
✅Выделяют 2 основных фактора, влияющих на мышечный рост: ? Механический стресс ? Метаболический стресс ?Механический стресс – это напряжение от физических нагрузок (тренировка с отягощением), приложенное к структурам мотонейрона и присоединённых к нему волокон (двигательная единица) ?Тренировка с отягощениями приводит к микротравмам мышечных тканей, которые посылают сигналы сателлитным клеткам, ответственным за восстановление после повреждений механических …
