🏅 Будь вы тренер или просто клиент вы не раз задавались вопросом: «Можно ли мне заниматься интервальной тренировкой?» Сейчас я постараюсь ответить на этот вопрос.
🏅Интервальные тренировки бывают разные. Сегодня мы остановимся на интервальной тренировке всего тела — HIIT whole body (HWB)⠀
Вот что говорит наука.
✅Цель исследования: описать возможные методики выполнения физических упражнений на основе упражнений для всего тела у здоровых людей.
✅Условия: тренировки HWB состояли из повторяющихся стимулов, основанных на высокоинтенсивных упражнениях. Исследование включало в себя мониторинг времени на усилие, времени на восстановление и времени нагрузки.
✅Заключение:
- Интенсивность следует регулировать с использованием оценок воспринимаемой нагрузки (RPE/шкала Борга). Частота еженедельных тренировок и выбор упражнений должны быть структурированы в соответствии с индивидуальной функциональной подготовленностью (состояние опорно-двигательного аппарата, сердечной системы), учитывается самочувствие после тренировок и желание заниматься. Если проблем со здоровьем нет, то вы можете спокойно заниматься интервальной тренировкой.
- HIIT whole body (HWB) — это программный подход, который можно считать эффективным и безопасным методом улучшения физической формы и состава тела. HWB — это метод, который можно применять для разных групп населения и возрастов.
- Используя этот метод, можно добиться большей приверженности к физической активности, которая может способствовать пользе для здоровья всех членов общества.
- Занимайтесь не более 2 раз в неделю в рамках фитнес тренировок. Отслеживайте реакцию организма.Alexandre F Machado, High-intensity Interval Training Using Whole-Body Exercises: Training Recommendations and Methodological Overview. Review Clin Physiol Funct Imaging. 2019. 2017 May 4.
⚠️ Развивайся вместе с учебным центром «Эволюция фитнеса» @evofit.by Много полезной и нужной информации на нашем сайте evofit.by (или смотри наш YouTube-канал. MDVFIT.
⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер.
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы.
