Мы продолжаем разговор о функциональной тренировке. Давайте взглянем на выбор упражнения с точки зрения оценки деятельности, к которой мы будем готовить нашего клиента (спортсмена, офисного работника, школьника или проста домработницу). То есть мы будем обучать движению. Давайте разбираться: 1. Например, к вам пришёл клиент, который хочет повысить свою работоспособность и чувствовать себя бодрее – согласитесь …
«МОБИЛИЗАЦИЯ ПЛЕЧА И ЛОПАТКИ В 3D» ⠀ ? Это движения (упражнения) активирует работу всей ротаторной манжеты плеча и работу мышц, стабилизирующих лопатку. ⠀ ? Этих 2 упражнения будут полезны при профилактики проблем плечевого пояса, это отличная разминка перед тренировкой, также эти упражнения будут полезны метателям и единоборцам. ⠀ При выполнении упражнения всегда следите за самовытяжением. …
Сегодня мы познакомимся с МТД, определим местоположение: — МТД, реагирующих на давление — мышц, которые соприкасаются с тазовым дном. Эти упражнения помогут вам сформировать мысленный образ двух мышечных слоёв и тренировать их по отдельности. ⠀ 1️⃣ Ощущение МТД под давлением В положении сидя надуйте воздушный шарик, или имитируйте это действие. Вы сразу почувствуете какая часть …
☑️Эффективность креатина моногидрата подкрепляется множеством убедительных исследований. Эта добавка увеличивает запасы креатина , которые расположены в скелетных мышцах. Мышцы используют креатин для регенерации аденозинтрифосфата (АТФ) – «валюта» энергии в теле. Больше креатина = работоспособность (несколько дополнительных повторений в подходе, улучшение время спринта, улучшение анаэробных действий). Креатин и андрогены Исследования показали, что он на них не …
В рамках интервальной тренировки встречается много интересных форматов. Давайте поговорим о некоторых. ?Body-weight interval training (BWIT) Общая характеристика: высокоинтенсивные интервалы работы с короткими интервалами отдыха. Некое подобие протокола Табаты (об этом в других публикациях) Исследование. Цель: описать стратегий управления нагрузкой и различные адаптаций, при использовании протокола BWIT. Заключение: найдено всего 2 статьи. Нагрузка 20 и 30 …
Часто при попытке сократить мышцы тазового дна (МТД) можно обнаружить параллельное сокращение совсем других мышц: ?приводящих мышц ?ягодичных ?мышц живота ?глубоких мышц бедра ( грушевидной, запирательных). Бывает что эти мышцы сокращаются не только параллельно с промежностью, но и вместо неё. Это происходит потому что они больше по размеру и чаще используются нами в повседневной жизни. …
? Сегодня словосочетание функциональный тренинг у кого-то вызывает восторг, у кого-то непонимание, а кого-то попросту бесит. Мы постараемся изложить свою точку зрения, возможно отличную от вашей. ✅Давайте разбираться, начнем со словообразования. Функция — работа, производимая органом, организмом. Тренировка – процесс овладения чем-либо. Вот здесь и началась путаница. В иностранных источниках имелся смысл обучение, а переводчики …
?Кто-то скажет, что домашние тренировки не приносят должного результата, а для кого-то — это единственный способ поддерживать свою физическую форму ?Бесспорно, тренировка в тренажёрном зале имеет ряд преимуществ, но это не значит, что мы не сможем прогрессировать в домашних условиях. ?Давайте разберёмся: ▪️Для гипертрофии (увеличения) мышц, на тренировке необходимо создать условия для включения в работу …
?Боли в колене – это частая проблема, она сопровождается хандромоляцией надколенника (дегенеративные изменения) . Вот только несколько причин: это нарушение положения голени, колена, таза. Низкая подвижность ТБС. Возможно, ваши мышцы просто не равномерно развиты. ЕСЛИ БОЛИТ, ОСОБЕННО КОЛЕННЫЙ СУСТАВ И НАДКОЛЕННИК СРАЗУ К ВРАЧУ. ⠀ ⚠️Наш алгоритм работы поможет активировать мышцы вокруг коленного сустава, улучшит …
Мышцы тазового дна — одна из главных составляющих здоровья женщины. Для уверенности в себе, здоровья и хорошей фигуры каждой девушке нужно знать и понимать где они находятся, в каком состоянии, как включаются в работу. ⠀ В первом посте этой серии разберёмся что же травмирует тазовое дно, где находятся эти мышцы и как они выглядят. ⠀ …
