МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА. ЧАСТЬ 3

Сегодня мы познакомимся с МТД, определим местоположение:
— МТД, реагирующих на давление
— мышц, которые соприкасаются с тазовым дном.
Эти упражнения помогут вам сформировать мысленный образ двух мышечных слоёв и тренировать их по отдельности.

1️⃣ Ощущение МТД под давлением
В положении сидя надуйте воздушный шарик, или имитируйте это действие. Вы сразу почувствуете какая часть малого таза задействована в этом процессе. Это и есть область тазового дна.

2️⃣ Анализ трёх различных реакций
Давайте проанализируем что вы ощущаете когда надуваете воздушный шар:
— позывы к мочеиспусканию
— тазовое дно опускается вниз или наоборот очень сильно напрягается и поднимается вверх.
Для того, чтобы надуть воздушный шар мышцы брюшной полости сокращаются, сжимают живот и направляют давление к грудной клетке. Часть напряжения направляется также и вниз, к промежности.
Если МТД имеют слабый мышечный тонус, этого давления будет вполне достаточно чтобы вызвать позывы к мочеиспусканию. Если мышцы сильны, они справляются с подавлением позывов. Появляется ощущение, что они  сокращаются и направляются вниз.
Если МТД имеют сильный тонус, то появится ощущение подъема мышц вверх, к грудной клетке.

3️⃣ Отслеживание ощущений в повседневной жизни
Во время смеха, кашля, чихания, задержки дыхания, задувания свечи. В любой из этих ситуаций промежность подвергается давлению и эти действия будут являться тренировкой.

 Все по теме : #эвофиттазовоедно