Часто при попытке сократить мышцы тазового дна (МТД) можно обнаружить параллельное  сокращение совсем других мышц:

🔹приводящих мышц

🔹ягодичных

🔹мышц живота

🔹глубоких мышц бедра ( грушевидной, запирательных).

Бывает что эти мышцы сокращаются не только параллельно с промежностью, но и вместо неё. Это происходит потому что они больше по размеру и чаще используются нами в повседневной жизни.

❓Как отличить мышцы промежности от большой ягодичной мышцы.

Чтобы исключить сокращение ягодичных мышц согните ноги в тазобедренных суставах.  Вы можете использовать позы лёжа на спине и подтянув колени к груди, сидя на корточках, сидя на коленях и потянувшись туловищем вперёд. В этих позах тяжело активизировать ягодичные мышцы и, следовательно, легче почувствовать мышцы промежности.

❓Как отличить приводящие мышцы от мышц передней части промежности

Не рекомендуются использовать позы в которых сведены бедра и согнуты колени.

Лучше выбирать позы с разведёнными ногами: сидя на полу с расставленными ногами, сидя на корточках с разведёнными бёдрами, стоя оперев одну ногу на стул.

❓Трениовка мышц живота и ее влияние на МТД

При сокращении мышц брюшного пресса живот втягивается. Живот невозможно сжать ( представьте себе сосуд с водой), и если талия втягивается происходит расширение выше или ниже.

Выше — живот давит на грудную клетку и диафрагму.

Ниже — живот давит на промежность.

Чаще всего давление происходит одновременно и вверх и вниз.

Во время выполнения упражнений с чрезмерным втягиванием живота (типа вакуум) промежность может подвергаться чрезмерному давлению. Особенно если МТД уже ослаблены беременностью или оперативным вмешательством.

В таких случаях упражнения для тренировки брюшных мышц могут оказать негативный эффект. Особенно если они создают чрезмерное давление на низ живота, раздувают его.

Прежде чем приступить к такого рода упражнениям, следует активизировать и укрепить МТД.

Все по теме в одном месте: #тазовоедно