В рамках интервальной тренировки встречается много интересных форматов. Давайте поговорим о некоторых.
?Body-weight interval training (BWIT)
Общая характеристика: высокоинтенсивные интервалы работы с короткими интервалами отдыха. Некое подобие протокола Табаты (об этом в других публикациях)
Исследование. Цель: описать стратегий управления нагрузкой и различные адаптаций, при использовании протокола BWIT.
Заключение: найдено всего 2 статьи.
- Нагрузка 20 и 30 секунд
- Время восстановления 10 секунд (пассивное) и 4 минуты (активное),
- Общее время тренировки от 4 до 18 минут.
- Интенсивность 100% (10)
- Количество тренировок в неделю: 1-2 дня
Заключение: при исследовании массы тела никаких существенных изменений не обнаружено, при прочих равных условиях.
Fernandes Machado1, June 2018.
?Vigorous-intensity continuous training (VICT)
Общая характеристика: равномерная, высокоинтенсивная аэробная работа, 75-95% от ЧСС макс, 64-90% от VO2max.
Исследование. Цель исследования: определить степень влияния VICT и Тabata на организм.
Условия: 68 участников, 3 группы: контроль нет упражнений, Табата и VICT, 4-недели, 4 занятия в неделю, 2 месяца. Измеряли: VO2max, бег 5 км, мышечную выносливость.
Заключение: VICT вызывает большее выраженное улучшение кардиореспираторной подготовки по сравнению с протоколом Табата на все тело.
Hashim Islam, 2020 Jun.
Тренируйтесь в удовольствие выбор за вами.
⚠️ Развивайся вместе с учебным центром «Эволюция фитнеса» @evofit.by Много полезной и нужной информации на нашем сайте или смотри наш YouTube-канал – Эволюция фитнеса.
⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер