ИНТЕРЕСНЫЕ ФОРМАТЫ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ - EVOFIT

ИНТЕРЕСНЫЕ ФОРМАТЫ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

В рамках интервальной тренировки встречается много интересных форматов. Давайте поговорим о некоторых.

?Body-weight interval training (BWIT)

Общая характеристика: высокоинтенсивные интервалы работы с короткими интервалами отдыха. Некое подобие протокола Табаты (об этом в других публикациях)

Исследование. Цель: описать стратегий управления нагрузкой и различные адаптаций, при использовании протокола BWIT.

Заключение: найдено всего 2 статьи.

  • Нагрузка 20 и 30 секунд
  • Время восстановления 10 секунд (пассивное) и 4 минуты (активное),
  • Общее время тренировки от 4 до 18 минут.
  • Интенсивность 100% (10)
  • Количество тренировок в неделю: 1-2 дня

Заключение: при исследовании массы тела никаких существенных изменений не обнаружено, при прочих равных условиях.

Fernandes Machado1, June 2018.

?Vigorous-intensity continuous training (VICT)

Общая характеристика: равномерная, высокоинтенсивная аэробная работа, 75-95% от ЧСС макс, 64-90%  от VO2max.

Исследование. Цель исследования: определить степень влияния VICT и Тabata на организм.

Условия: 68 участников, 3 группы: контроль нет упражнений, Табата и VICT, 4-недели, 4 занятия в неделю, 2 месяца. Измеряли: VO2max, бег 5 км, мышечную выносливость.

Заключение: VICT вызывает большее выраженное улучшение кардиореспираторной подготовки по сравнению с протоколом Табата на все тело.

Hashim Islam, 2020 Jun.

 

Тренируйтесь в удовольствие выбор за вами.

 

⚠️ Развивайся вместе с учебным центром «Эволюция фитнеса» @evofit.by Много полезной и нужной информации на нашем сайте или смотри наш YouTube-канал – Эволюция фитнеса.

⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер