Название: ягодичный мостик ⠀ Варианты: на скамье, с опорой на степ (увеличение амплитуды), с резиновым амортизатором в области колена. ⠀ ✅Упражнение: базовое ⠀ ✅Рабочий сустав: ТБС, коленный ⠀ ✅Основные мышцы: ягодичная, задняя поверхность бедра (длинная головка двуглавой, полуперепончатая, полусухожильная, большая приводящая). ✅Исходное положение (И.П.): лежа на скамье (скамья на уровне нижнего края лопаток – скамья …
🏅Мы много уже писали о Белке. О его функциях, биологических нормах. Тема уже достаточно избита. ⠀ Однако остались вопросы. И самые часто задаваемый это: Сколько принимать белка за раз? Может лучше распределить его в течение дня чем все сразу? Как быстро он абсорбируется? Как это влияет на синтез белка в мышцах? ⠀ Ученые тоже задались …
Вы, когда ни будь задавлюсь вопросом: Важно ли время под нагрузкой для рабочих мышц? Я вам отвечу да, это важно! ⠀ 📣Учитывая характеристики различных типов мышечных волокон ⠀ 🏅ОМВ (окислительные) 🏅ГМВ (гликолитические) ⠀ мы знаем какие биохимические процессы в них протекают. Зная процессы, мы знаем их временные характеристики. Активная фаза распада АТФ и КРФ в …
Название: разведение лежа ⠀ Варианты: стоя в наклоне, лежа на скамье, одной рукой, сидя в наклоне ⠀ ✅Упражнение: изолированное ⠀ ✅Рабочий сустав: плечевой ⠀ ✅Основные мышцы: дельтовидная, задняя часть. Функция: отведение в горизонтальной плоскости, разгибание плеча, супинация плеча. ⠀ ✅Исходное положение (И.П.): лежа на животе на скамье, нейтральное положение поясницы, лопатки стабильны, опора на носок. …
😁Я думаю не напишу ничего нового, а просто подвиду научный итог ⠀ • Больше двигаться (динамичное рабочее место; больше ходить; сидеть, вместо того чтобы лежать, живать жвачку). Мы просто тратим энергию. Pedro A Villablanca, 2015. ⠀ • Тренировки высокой интенсивности HIIT поддерживают уровень EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) – посттренировочное потребление кислорода и являются энергоемкими …
🏅С этой публикации начну характеризовать тренировочные переменные, которыми можно с успехом управлять для повышения качества тренировочного процесса. И тут не важно, чем вы занимаетесь проф., спорт или работаете над своим телом в зале. ⠀ 💥Объём — изменение этого показателя в сторону увеличения приводят к прогрессии нагрузки. Для увеличения объема выполненной работы можно начать увеличения «Количество …
Количество подходов на одну мышцу. Тренировочные переменные Читать далее »
✅Название: жим ногами, жим в тренажере. ⠀ Варианты: узкая постановка ног, низ платформы – нагрузка на четырехглавую мышцу, широкая постановка ног – нагрузка на группу приводящих мышц. Постановка ног на верхнюю часть платформы – нагрузка на ягодичные мышцы. ⠀ ✅Упражнение: базовое ⠀ ✅Рабочий сустав: коленный, тазобедренный, голеностопный ⠀ ✅Основные мышцы: четырехглавая, ягодичная, группа разгибателей бедра …
😁Мы уже с вами знаем, что калории всему голова, меньше ешь — худеешь. ⚠️⚠️⚠️Ну а если не хочешь урезать калории, значит надо повысить метаболизм. ⠀ Для начала давайте разберем факторы, определяющие метаболизм – это уже поможет нам похудеть и набрать мышечную массу. ⠀ 🏅Возраст: чем старше, тем медленнее. Это причина набора жировой массы с возрастом …
🏅Мы начинаем характеризовать тренировочные переменные, которыми можно с успехом управлять для повышения качества тренировочного процесса. И тут не важно, чем вы занимаетесь проф., спорт или работаете над своим телом в зале. ⠀ 💥Объём — изменение этого показателя в сторону увеличения приводят к прогрессии нагрузки. Для увеличения объема изменяй: • Количество подходов • Выбор нагрузки от …
✅Название: выпад, выпад в сторону, выпад с шагом в сторону, боковой выпад ⠀ ✅Упражнение: базовое ⠀ ✅Рабочий сустав: коленный (разгибание), ТБС (разгибание и приведение) ⠀ ✅Основные мышцы: четырехглавая, ягодичная, длинная головка двуглавой, полуперепончатая и полусухожильная, большая приводящая – разгибание ТБС и колена. Группа приводящих – приведение в ТБС ⠀ ✅Исходное положение (И.П.): стоя – ноги …
