Особенности приема белка.

🏅Мы много уже писали о Белке. О его функциях, биологических нормах. Тема уже достаточно избита.

Однако остались вопросы. И самые часто задаваемый это: Сколько принимать белка за раз? Может лучше распределить его в течение дня чем все сразу? Как быстро он абсорбируется? Как это влияет на синтез белка в мышцах?

Ученые тоже задались этими вопросами. Вот вам и ответы:

💥Цель исследования: определить влияет ли распределение приемов белка в течение дня на общий синтез белка. Также определить реакцию организма на прием выше насыщаемой дозы.

💥Условия: анализ рандомизированных контролируемых исследований.

💥Заключение: потребление более сбалансированного распределения белка может быть практичным способом для взрослых с незначительным или недостаточным потреблением белка (<0,80 г · кг-1) для достижения умеренно более высокого общего потребления белка. Для взрослых, уже потребляющих 0,8-1,3 г · кг употребление всего объёма за один раз, достаточно для максимальной стимуляции синтеза мышечного белка.
Абсорбция (всасывание аминокислот) — максимальны пик наблюдается в течении 5-6 часов. (к разговору о потреблении пищевых добавок после и до тренировки — малоподвижные клиенты).

Joshua L Hudson. Protein Distribution and Muscle-Related Outcomes: Does the Evidence Support the Concept?, Review Nutrients. 2020 May 16;

⚠️⚠️Стань #самсебедиетологом.

⚠️⚠️⚠️Обучайся вместе с нами. Пройди по онлайн курс «Основы рационального питания»

#зож #ппрецепты #рационпитания #менюнанеделю #планпитания #диетолог #какпохудеть #бжу #рационпитания #готовимдома #домашняяеда #чтоприготовить #рецептыпп #диетическиерецепты #низкокалорийныерецепты #диетология #скинутьвес #ппменю #программапитания #завтрак