😁Мы уже с вами знаем, что калории всему голова, меньше ешь — худеешь.

⚠️⚠️⚠️Ну а если не хочешь урезать калории, значит надо повысить метаболизм.
⠀
Для начала давайте разберем факторы, определяющие метаболизм – это уже поможет нам похудеть и набрать мышечную массу.
⠀
🏅Возраст: чем старше, тем медленнее. Это причина набора жировой массы с возрастом – тут ничего не поделаешь.
N K Fukagawa, Effect of Age on Body Composition.
⠀
🏅Мышечная масса: чем больше мышечная масса, тем больше метаболизм – качайся)))).
J Clin Invest, Skeletal Muscle Metabolism Is a Major Determinant of Resting Energy Expenditure.
⠀
🏅 Размер тела: общая масса тела. Чем больше, тем больше – контролируй вес и сново тренируйся.
John R Speakman, Body Size, Energy Metabolism, Review. 2005
⠀
🏅Температура окружающей среды: когда тело подвергается воздействию холода, ему необходимо больше калорий, чтобы удержать температуры тела – комфортная температура для тренировок 16-20 градусов, свежий прохладный воздух.
J D Périard, Adaptations and Mechanisms of Human Heat Acclimation. Review. 2015.
⠀
🏅Физическая активность: чем активнее, тем больше калорий тратится – найди способ увеличить двигательную активность – физический труд никто не отменял).
Amy M Knab, A 45-minute Vigorous Exercise Bout Increases Metabolic Rate for 14 Hours. 2011.
⠀
🏅Гормональные расстройства: например гипотиреоз замедляют метаболизм и увеличивают риск увеличения веса – если вес стоит иди к эндокринологу.
Jolanta U Weaver, Classical Endocrine Diseases Causing Obesity, Review. 2008.
⠀
Скоро будем его разгонять)))
⠀
⚠️⚠️Стань #самсебедиетологом
⠀
⚠️⚠️⚠️Обучайся вместе с нами. Пройди по ссылке https://mdvfit.by/courses/onlajn-seminar-osnovy-raczionalnogo/