Название: разведение лежа
⠀
Варианты: стоя в наклоне, лежа на скамье, одной рукой, сидя в наклоне
⠀
✅Упражнение: изолированное
⠀
✅Рабочий сустав: плечевой
⠀
✅Основные мышцы: дельтовидная, задняя часть. Функция: отведение в горизонтальной плоскости, разгибание плеча, супинация плеча.
⠀
✅Исходное положение (И.П.): лежа на животе на скамье, нейтральное положение поясницы, лопатки стабильны, опора на носок. Руки (локти) вперед в стороны (рисуют буку «V» — изоляция задней дельты). На выдохе – отвести руки назад (в горизонтальной плоскости относительно корпуса), на вдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑️Внимание на:
• Локти и лопатки всегда зафиксированы.
• Локоть поднимается (отводится) до уровня плеч.
⠀
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
Продолжение следует…
⠀
📣📣📣Больше упражнений найдешь на нашем сайте в разделе пробные уроки или пройди онлайн курс «Инструктор тренажерного зала»
⠀
📣Стань #самсебетренертренажерныйзал
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение
⠀
#упражнениявзале#техникаупражнений#отведениевнаклоне#техникаупражненияотведениевнаклоне#силовыетренировки#техникаупражненийвзале#тренажерныйзал#техникаупражненияызале