Всем добры день. ⠀ 🏅Сегодня поговорим о частоте тренировок. Я уверен, у вас не раз возникал вопрос: как же часто мне тренироваться? ⠀ 🏅Мы уже с вами определились с количеством подходов на мышцу в неделю и весом, который нужно использовать в зависимости от того, какая цель вашего тренинга. А теперь вопрос: как распределить эти тренировки …
✅Название: разгибание в наклоне двумя руками, разгибание в наклоне с гантелями ⠀ ✅ Варианты: сидя ⠀ ✅Упражнение: изолированное ⠀ ✅Рабочий сустав: локтевой ⠀ ✅Основные мышцы: трицепс ⠀ ✅Исходное положение (И.П.): ноги на ширине плеч, естественный прогиб в пояснице, лопатки стабильны, наклон вперед. Рука разогнута в плече до параллели с полом. Локоть согнут под углом 90 …
🏅Холестерин — разновидность липидов. Участвуют в гормональных и обменных функциях. Образуются в печени и поступают с пищей (субпродукты животного происхождения, молочные продукты). Холестерин переносится в крови, прикрепляясь к белку и образуя липопротеины. ⠀ ✳️Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — откладывают холестерин на стенках артерий (при условии нарушения их целостности) – склеротические бляшки – инфаркт/инсульт. ⠀ ✳️Липопротеины …
😁Всем привет.⠀ ⚠️Тем, кто не видел последние 6 публикаций «На пути к олимпийской медали» — рекомендую посмотреть))) Мы подводим небольшой итог. Выводы: 🏅Нагрузка от 30% до 85% от 1 ПМ способствует гипертрофии при выполнении как минимум 3 подходов в упражнении (без учета волокон). Лучше 5-9 в неделю. Можно и больше, при этом будет ли полезно …
✅Название: жим под углом, жим на наклонной скамье. ⠀ ✅ Варианты: на скамье, в блочном тренажере, в рычажном тренажере ⠀ ✅Упражнение: базовое ⠀ ✅Рабочий сустав: плечевой, локтевой ⠀ ✅Основные мышцы: большая грудная (проработка ключичной части грудных мышц). Синергисты: передняя часть дельтовидной, трицепс. ⠀ ✅Исходное положение (И.П.): лежа на скамье под углом 45 градусов, ноги на …
😁Добрый день. ⚠️Мы уже много с вами говорили о жирах. Их строении, функциях. О их вреде. Но так ли они вредны на самом деле? Вот что говорит наука. 🏅Цель исследования: Оценить влияние снижения потребления насыщенных жиров и замены их углеводами (СНО), полиненасыщенными (PUFA) или мононенасыщенными жирами (MUFA) и / или белками на смертность и сердечно-сосудистую …
⠀Все привет! 😁В прошлый раз мы с вами определились, как влияет интенсивность (вес) на гипертрофию мышечного волокна. А теперь поговорим о физических качествах. ⚠️Что нам говорит наука? 🏅Цель: определить степень влияния нагрузки различной интенсивности на развитие физ. качеств. 🏅Условия: 30 неподготовленных мужчин, 8 недель тренировок, 2 дня в неделю — первых 4 недели и 3 …
Интенсивность силовой тренировки и физические качества Читать далее »
✅Название: тяга ⠀ Варианты: узкий хват — более выражена проработка задней дельты, длинной головки трицепса, есть возможность свести лопатки и опустить их вниз (низ трапециевидной мышцы), тяга в область пупка; широкий хват – акцент на дельту и верхнюю часть спины (трапециевидная и ромбовидная мышцы), тяга в область груди; нейтральный хват – акцент на широчайшую, тяга …
⚠️НАУКА ГОВОРИТ ТАК: ⠀ ✳️Аминокислотный профиль зависит от источника белка. Животный белок = полноценный профиль, а растительный = нет. С белками животного происхождения в организм попадают лишние калории (жир). Jay R. Hoffman, 2004 Se. ⠀ ✳️Животные источники белка содержат больше в таких веществах, как витамин B12, витамин D, омега-3 жирные кислоты (рыба), железо и цинк. …
Добрый день. ⠀ 🏅Сегодня поговорим о том, сколько же нужно поставить на штангу (кг), чтобы был эффект в развитии гипертрофии. Это достаточно актуальный вопрос. ⠀ Есть много научных исследований, я представляю вам одно из них. Но все они говорят об одном и том же. ⠀ 🏅Цель: определить воздействия упражнений разной интенсивности на гипертрофию. ⠀ ✳️Условия:18 …
