Название: ягодичный мостик
⠀
Варианты: на скамье, с опорой на степ (увеличение амплитуды), с резиновым амортизатором в области колена.
⠀
✅Упражнение: базовое
⠀
✅Рабочий сустав: ТБС, коленный
⠀
✅Основные мышцы: ягодичная, задняя поверхность бедра (длинная головка двуглавой, полуперепончатая, полусухожильная, большая приводящая).
✅Исходное положение (И.П.): лежа на скамье (скамья на уровне нижнего края лопаток – скамья «ось вращения» при движении), нейтральное положение поясницы, лопатки стабильны, опора на полную стопу. Голова, шея продолжение туловища. Руки фиксируют штангу. На выдохе – разогнуть ТБС и коленный сустав, на вдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑️Внимание на:
• Положение поясницы – не переразгибаться в пояснице в верхней точке траектории.
⠀
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
Продолжение следует…
⠀
📣📣📣Больше упражнений найдешь в учебном курсе «Инструктор тренажерного зала»
⠀
📣Стань #самсебетренертренажерныйзал
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение
⠀
#упражнениявзале#техникаупражнений#ягодичныймост#техникаупражненияягодичныймост#силовыетренировки#техникаупражненийвзале#тренажерныйзал#техникаупражнениязал