Время под нагрузкой

Вы, когда ни будь задавлюсь вопросом: Важно ли время под нагрузкой для рабочих мышц?
Я вам отвечу да, это важно!
⠀
📣Учитывая характеристики различных типов мышечных волокон
⠀
🏅ОМВ (окислительные)
🏅ГМВ (гликолитические)
⠀
мы знаем какие биохимические процессы в них протекают. Зная процессы, мы знаем их временные характеристики.
Активная фаза распада АТФ и КРФ в
⠀
💥ГМВ от 15 до 25 секунд в зависимости от тренированности при соблюдении темпа 2/2 это около 8 -10 повторений.
⠀
💥В ОМВ эти процессы более растянуты, активируется гликолиз (через пируват) до 40-45 секунд, а это при том же темпе около 20 повторений.
⠀
💥Логично что для переходных это 12-15 повторений и около 30-325 секунд работы.
⠀
⚠️Вот вам и вывод: соблюдай темп и ритм движения во всем подходе. Это важная контролируемая характеристика. Если не можешь этого сделать значит ты достиг технического отказа и лучше закончить упражнение.
⠀
А вот что говорит наука.
⠀
🔊Целью исследования: оценить влияние различных темпов, (REG) 2/0/2/0, средних (MED) 5/0/3/0 и медленных (SLO) 6/0/4/0/
⠀
Условия: 70 человек, вес 70% от 1 ПМ, выполнение до отказа.
⠀
Вывод: темп движения в силовой тренировке влияет на объем тренировки и играет более значимую роль чем количество повторений.Время под нагрузкой влияет на мышечную адаптацию с учетом различных типов мышечных волокон.
⠀
Michal Wilk, Does Tempo of Resistance Exercise Impact Training Volume. J Hum Kinet 2018 Jun.
⠀
⚠️⚠️⚠️Больше ты сможешь узнать на нашем сайте mdvfit.by пройдя курс «Инструктор тренажерного зала»или посмотреть видео лекцию «Гипертрофия. Научный анализ»
⠀
⚠️⚠️⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер