Разгоняем метаболизм

😁Я думаю не напишу ничего нового, а просто подвиду научный итог
⠀
• Больше двигаться (динамичное рабочее место; больше ходить; сидеть, вместо того чтобы лежать, живать жвачку). Мы просто тратим энергию.
Pedro A Villablanca, 2015.
⠀
• Тренировки высокой интенсивности HIIT поддерживают уровень EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) – посттренировочное потребление кислорода и являются энергоемкими при условии контроля объёма выполненной работы. Да процент не большой, но как говорится с миру по нитке.
Tom J Hazell,, 2012.
⠀
• Силовой тренинг и гипертрофия. Больше мышц, быстрее метаболизм.
Erik P Kirk, 2009.
⠀
• Употребление в пищу белковых продуктов. Энергетическая стоимость пищи иногда важна. И снова с миру по нитке.
Thomas L Halton. 2004.
⠀
• Прием большей части пищи в первые часы после пробуждения.
C Bandín, 2015 May.
⠀
• Прием холодной воды, ускоряет метаболизм. Звучит смешно, но проверено наукой. Смотри не простудись.
Vinu A Vij, 2013 Sep;
⠀
• Употребление кофе-ускорение. При этом это может улучшить показатели выносливости на тренировке. И снова не переборщи. Найди свою комфортную дозу.
Adrian B Hodgson, 2013
⠀
🏅О снижении:
⠀
• Недостаток сна снижает метаболизм. Просто больше отдыхай. Самое интересно меньше спишь, больше ешь – есть повод.
Andrea M Spaeth, 2015.
⠀
• Снижение калоража, диеты: снижает уровень метаболизма. С этим будь осторожнее не переборщи.
Manfred James Müller, 2015 Oct.
⠀
Вывод: результат зависит от мелочей.
⠀
⚠️⚠️Стань #самсебедиетологом.
⠀
⚠️⚠️⚠️Обучайся вместе с нами. Можешь пройти онлайн курс «Основы рационального питания»