✅Название: жим ногами, жим в тренажере.
⠀
Варианты: узкая постановка ног, низ платформы – нагрузка на четырехглавую мышцу, широкая постановка ног – нагрузка на группу приводящих мышц. Постановка ног на верхнюю часть платформы – нагрузка на ягодичные мышцы.
⠀
✅Упражнение: базовое
⠀
✅Рабочий сустав: коленный, тазобедренный, голеностопный
⠀
✅Основные мышцы: четырехглавая, ягодичная, группа разгибателей бедра (длинная головка двуглавой, полуперепончатая, полусухожильная, большая приводящая мышцы).
⠀
✅Исходное положение (И.П.): сидя в тренажёре, ноги на ширине плеч, опора на полную стопу, естественный прогиб в пояснице. Затылок, лопатки, таз – прижаты к тренажеру. Руки на опорных ручках. На вдохе – согнуть колени, ТБС и опустить платформу вниз, на выдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑️Внимание на:
⠀
• Колени до конца не выпрямлять в верхней точке траектории.
• Платформу низко не опускать. Угл в коленом суставе не менее 90 градусов.
⠀
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
Продолжение следует…
⠀
📣📣📣Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by. Регистрируйся, получай, найди свой курс и обучайся вместе с нами.
⠀
📣Стань #самсебетренертренажерныйзал
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение