Жим платформы - EVOFIT

Жим платформы

✅Название: жим ногами, жим в тренажере.

Варианты: узкая постановка ног, низ платформы – нагрузка на четырехглавую мышцу, широкая постановка ног – нагрузка на группу приводящих мышц. Постановка ног на верхнюю часть платформы – нагрузка на ягодичные мышцы.

✅Упражнение: базовое

✅Рабочий сустав: коленный, тазобедренный, голеностопный

✅Основные мышцы: четырехглавая, ягодичная, группа разгибателей бедра (длинная головка двуглавой, полуперепончатая, полусухожильная, большая приводящая мышцы).

✅Исходное положение (И.П.): сидя в тренажёре, ноги на ширине плеч, опора на полную стопу, естественный прогиб в пояснице. Затылок, лопатки, таз – прижаты к тренажеру. Руки на опорных ручках. На вдохе – согнуть колени, ТБС и опустить платформу вниз, на выдохе – вернуться в И.П.

☑️Внимание на:

• Колени до конца не выпрямлять в верхней точке траектории.
• Платформу низко не опускать. Угл в коленом суставе не менее 90 градусов.

Темп выполнения упражнения: медленный или средний.

Продолжение следует…

📣📣📣Больше упражнений найдешь на нашем сайте mdvfit.by. Регистрируйся, получай, найди свой курс и обучайся вместе с нами.

📣Стань #самсебетренертренажерныйзал

P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение