🏅С этой публикации начну характеризовать тренировочные переменные, которыми можно с успехом управлять для повышения качества тренировочного процесса. И тут не важно, чем вы занимаетесь проф., спорт или работаете над своим телом в зале.
⠀
💥Объём — изменение этого показателя в сторону увеличения приводят к прогрессии нагрузки.
Для увеличения объема выполненной работы можно начать увеличения «Количество подходов в неделю на мышцу»
Наука говорит:
• от 1 до 5 подходов — уже хорошо (главное тренируйся)
• 5-9 подход –оптимальный вариант по влиянию на гипертрофию и оптимален по переносимости
• Больше 9 + -отличный результат для подготовленных атлетов
• Ну а больше 15 подходов – требует исследований и чаще всего не безопасно для здоровья
Schoenfeld BJ, Ogborn D, and Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. J Sports Sci 19: 1–10, 2016.
⠀
Да возникает вопрос, как распределять в течении недели эти подходы, но об этом позже. Следи за публикациями.
А можете сразу приобрести интересное видео лекции «Гипертрофия. Научный анализ»
⠀
⚠️⚠️⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Миронович Дмитрий. MDV-Fit.
⠀
#офп #интереснаяигра #ловкость #стартоваяскорость #координация #скорость #обучение #стопа #плоскостопие #вальгус #сколиоз #пкс #равновесие #баланс #balance #bosu #agility #speedworkout #workout #gameforkids #kids #love #life #minsk #belarus
