✅Название: выпад, выпад в сторону, выпад с шагом в сторону, боковой выпад
⠀
✅Упражнение: базовое
⠀
✅Рабочий сустав: коленный (разгибание), ТБС (разгибание и приведение)
⠀
✅Основные мышцы: четырехглавая, ягодичная, длинная головка двуглавой, полуперепончатая и полусухожильная, большая приводящая – разгибание ТБС и колена.
Группа приводящих – приведение в ТБС
⠀
✅Исходное положение (И.П.): стоя – ноги на ширине таза (плеч), естественный прогиб поясницы, руки вдоль туловища, стабильные лопатки. На выдохе – сделать шаг в сторону, на вдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑️Внимание на:
• естественное положение корпуса без большого наклона;
• чрезмерный вынос колена за линию носка (лучше обучить в начале с контролем положения относительно носка);
• выполняется со сменой положения ног или на одну сторону.
⠀
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
Продолжение следует…
⠀
📣📣📣 Больше упражнений найдешь на нашем сайте пройдя курс «Инструктор тренажерного зала»
⠀
Стань #самсебетренеромтренажерныйзал
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение
⠀