Витамин D (холекальциферол) жирорастворимый, рекомендуется употреблять с пищей.

Холекальциферол (витамин D3) синтезируется у человека  под действием ультрафиолетовых , а также поступает в организм человека с пищей.

Эргокальциферол (витамин D2) – поступает в организм с пищей.

Главное назначение витамина D  — обеспечение всасывания кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике.

Содержания витамина D в крови: более 30 нг/мл — норма , меньшие значения — недостаточность, а менее 20 нг/мл (50 нмоль/л) — дефицит. Передозировка витамином D  более — 100 нмоль/л, токсичная концентрация — 200 нмоль/л.
⠀
Долговременный дефицит витамина D может приводить к заболеваемости раком, развития остеопороза. Также  связан с ослаблением иммунитета, повышением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также  развития рассеянного склероза. Могут наблюдаться ухудшение памяти, боли в мышцах и бессонница, псориаз.
⠀
Гипервитаминоз витамина D развивается медленно. При приёме больших доз он может вызывать нарушения метаболизма кальция, приводящие к гиперкальцемии.
⠀
Влияние добавок витамина D на мышечную силу у спортсменов.

* Вывод: в обоих исследованиях, в которых его вводили, было обнаружено, что витамин D2 неэффективен для воздействия на мышечную силу. Напротив, витамин D3 оказывает положительное влияние на мышечную силу. В исследованиях, в которых применялся витамин D3, наблюдались тенденции к увеличению мышечной силы.
⠀
Важно помнить, что приём любых витаминов допустим только после сдачи лабораторных исследований и консультации с врачом.