Основы тренировки

⠀Все привет! 😁В прошлый раз мы с вами определились, как влияет интенсивность (вес) на гипертрофию мышечного волокна. А теперь поговорим о физических качествах. ⚠️Что нам говорит наука? 🏅Цель: определить степень влияния нагрузки различной интенсивности на развитие физ. качеств. 🏅Условия: 30 неподготовленных мужчин, 8 недель тренировок, 2 дня в неделю — первых 4 недели и 3 …

Интенсивность силовой тренировки и физические качества Читать далее »

Добрый день. ⠀ 🏅Сегодня поговорим о том, сколько же нужно поставить на штангу (кг), чтобы был эффект в развитии гипертрофии. Это достаточно актуальный вопрос. ⠀ Есть много научных исследований, я представляю вам одно из них. Но все они говорят об одном и том же. ⠀ 🏅Цель: определить воздействия упражнений разной интенсивности на гипертрофию. ⠀ ✳️Условия:18 …

Сколько вешать в граммах? Гипертрофия Читать далее »

Вы, когда ни будь задавлюсь вопросом: Важно ли время под нагрузкой для рабочих мышц? Я вам отвечу да, это важно! ⠀ 📣Учитывая характеристики различных типов мышечных волокон ⠀ 🏅ОМВ (окислительные) 🏅ГМВ (гликолитические) ⠀ мы знаем какие биохимические процессы в них протекают. Зная процессы, мы знаем их временные характеристики. Активная фаза распада АТФ и КРФ в …

Время под нагрузкой Читать далее »

🏅С этой публикации начну характеризовать тренировочные переменные, которыми можно с успехом управлять для повышения качества тренировочного процесса. И тут не важно, чем вы занимаетесь проф., спорт или работаете над своим телом в зале. ⠀ 💥Объём — изменение этого показателя в сторону увеличения приводят к прогрессии нагрузки. Для увеличения объема выполненной работы можно начать увеличения «Количество …

Количество подходов на одну мышцу. Тренировочные переменные Читать далее »

🏅Мы начинаем характеризовать тренировочные переменные, которыми можно с успехом управлять для повышения качества тренировочного процесса. И тут не важно, чем вы занимаетесь проф., спорт или работаете над своим телом в зале. ⠀ 💥Объём — изменение этого показателя в сторону увеличения приводят к прогрессии нагрузки. Для увеличения объема изменяй: • Количество подходов • Выбор нагрузки от …

Тренировочные переменные Читать далее »

⚠️Из предыдущей заметки вы узнали строение сократительного волокна мышцы – миофибрилы. Но мы не должны забывать, что клетка состоит из: ⠀ 🏅Клеточная мембрана (цитолемма, плазмалемма) образована двумя слоями липидов со встроенными в них белками. Выполняет барьерную, транспортную, рецепторную функции. ⠀ 🏅Ядро Ядро является хранилищем наследственной информации на хромосомах; в нем проходит биосинтез. ⠀ 🏅Гранулярная эндоплазматическая …

Биология мышцы. Часть 2 Читать далее »

🏅Строение мышечной клетки. ⠀ 📣Структурной единицей скелетной мышцы является мышечная клетка. — также мышечным волокном (МВ). Число ядер в МВ может доходить до нескольких десятков тысяч – это мозг, с тренировкой их количество растет. ⠀ 📣Мышечные волокона соединяются в пучок. Пучки мышечных волокон и образуют скелетную мышцу. Мышечные волокна, пучки мышечных волокон и мышцы окутаны …

Биология мышцы. Часть 1 Читать далее »

Об этом надо было писать с самого начала. Но ничего по просьбам читателей))) ⠀ ⚠️Универсальный источник энергии -аденозинтрифосфорной кислоты АТФ. Отдавая одну фосфатную группу и энергию для сокращения мышцы АТФ становится — аденозиндифосфорной кислотой АДФ. ⠀ 🏅В 1977 году группа советских учёных выделила: АТФ находящиеся в миофибриллах (миофибриллярные АТФ) и АТФ находящиеся в саркоплазме (саркоплазматические …

Энергообеспечение сокращения мышцы Читать далее »

😁Я продолжаю рассказывать о тренировке спортсмена-гребца Артеме. ⠀ 📣Если вы заметили мы с Артем в его тренировочной практике отдаем большое значение подвесным системам (в основном используем петли TRX). ⠀ 🏅Итак, что такое тренировки на подвесных петлях, в чем их преимущества и особенности? ⠀ 💥💥Петли – это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. …

О подвесном тренинге Читать далее »

⠀📣Сегодня мы поговорим о том, как увеличить количество митохондрий в ГМВ как показатель выносливости. ⠀ 🏅Одним из естественных факторов, приводящих к увеличению количества митохондрий, является гипоксия (например, пребывание в среднегорье) – это для всех мышечных волокон. ⠀ ⚠️⚠️Внимание!!! ГМВ это редко активируемые — включаются в работу только при выполнении максимальных усилий, например, при выполнении прыжков, …

Методы увеличения митохондрий в ГМВ Читать далее »