⠀Все привет!

😁В прошлый раз мы с вами определились, как влияет интенсивность (вес) на гипертрофию мышечного волокна. А теперь поговорим о физических качествах.
⚠️Что нам говорит наука?
🏅Цель: определить степень влияния нагрузки различной интенсивности на развитие физ. качеств.
🏅Условия: 30 неподготовленных мужчин, 8 недель тренировок, 2 дня в неделю — первых 4 недели и 3 дня в течение последних 4 недель. 3 группы:
1-низкое кол-во повторений (Low Rep) 3-5 повторений (RM) х 4 подхода/3 минуты отдыха между подходами,
2-средняя группа (Int Rep) 9-11 RM х 3 подхода/2-минутным отдыхом,
3-высокие повторения (High Rep), 20-28 х 2 подхода /с 1-минутным отдыхом.
💥Заключение:
Максимальная сила улучшилась в группе 1, силовая выносливость – в группе 3
Все три основных типа волокон (типы I, IIA, и IIB) гипертрофированы для групп с низким и средним количеством повторений.
Во всех трех группах тип IIB снизился с увеличением волокон IIA
Программы тренировки 1, 2 вызывали больший гипертрофический эффект.

Campos GE, Luecke TJ, Wendeln HK, Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol. 2002
⠀
⚠️⚠️⚠️Больше ты сможешь узнать пройдя наш онлайн курс «Инструктор тренажерного зала» и приобретай виде лекцию «Основы гипертрофии»
⠀
⚠️⚠️⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Миронович Дмитрий. MDV-Fit.
⠀
#офп #интереснаяигра #ловкость #стартоваяскорость #координация #скорость #обучение #стопа #плоскостопие #вальгус #сколиоз #пкс #равновесие #баланс #balance #bosu #agility #speedworkout #workout #gameforkids #kids #love #life #minsk #belarus