⠀📣Сегодня мы поговорим о том, как увеличить количество митохондрий в ГМВ как показатель выносливости.
⠀
🏅Одним из естественных факторов, приводящих к увеличению количества митохондрий, является гипоксия (например, пребывание в среднегорье) – это для всех мышечных волокон.
⠀
⚠️⚠️Внимание!!! ГМВ это редко активируемые — включаются в работу только при выполнении максимальных усилий, например, при выполнении прыжков, спринта, работа с околомаксимальным весом.
⠀
🔊🔊🔊Правила методики могут быть представлены так:
⠀
— интенсивность: не превышает мощности АнП (беговые задания), при силовой тренировке это вес с котором вы можете делать 8-10 раз имея запас в 2-3 раза.
⠀
— продолжительность: 5–20 мин., большая продолжительность может привести к значительному закислению крови;
⠀
— в подходе вы выполняете 8-10 раз, чередуя 2-3 не связанных между собой упражнения, так выполняется 8-10 кругов. Интервал отдыха между кругами: 2–10 мин., необходим для устранения возможного закисления организма;
⠀
— При работе с околомаксимальным весом следует выполнять 3-4 движения имея запас в 2-3 движения (скорость максимальная, полный контроль техники), количество подходов в тренировке ограничивается запасами гликогена в активных мышцах от 10 до 40 подходов;
⠀
— тренировка с максимальным объемом повторяется через 2–3 дня, т. е. после ресинтеза гликогена в мышцах.
⠀
– главное требование упражнения выполняются при скорости не ниже 70-80% от максимальной без потери техники и снижения скорости. Также запрещено ощущать локальное мышечное закисление.
⠀
🔔🔔Полный план работы на этот этап, характеристика зон интенсивности нагрузок и общая идея подготовки представлена по этой ссылке https://yadi.sk/d/nsBH7qrgOEhafw.
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…

Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение.
⠀