Сколько вешать в граммах? Гипертрофия

Добрый день.
⠀
🏅Сегодня поговорим о том, сколько же нужно поставить на штангу (кг), чтобы был эффект в развитии гипертрофии. Это достаточно актуальный вопрос.
⠀
Есть много научных исследований, я представляю вам одно из них. Но все они говорят об одном и том же.
⠀
🏅Цель: определить воздействия упражнений разной интенсивности на гипертрофию.
⠀
✳️Условия:18 мужчин. 3 группы:
1.30%1пм х 3 п,
2. 80% 1пм х 1п,
3. 80% 1пм х 3 п.
Тренировки: 10 недель, 3 раза в неделю, выполнение до отказа. 1ПМ-это одноповторный максимум.
⠀
🏅Заключение: подходный метод с интенсивностью 30% и 80% от 1 ПМ по воздействию на гипертрофию идентичен (без учета типа мышечных волокон).
⠀
Mitchell C, Churchward-Venne TA, Burd NA, Breen L, Baker SK Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. 2012
⠀
🔊Видите, все просто, бери и делай. Было бы, конечно, интересно узнать, а как гипертрофируются разные типы мышечных волокон при разной интенсивности. Но это в других публикациях)))
⠀
⚠️⚠️⚠️Больше ты сможешь узнать на нашем сайте mdvfit.by (активная ссылка в шапке профиля)
⠀
⚠️⚠️⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер