Всем добры день.
⠀
🏅Сегодня поговорим о частоте тренировок. Я уверен, у вас не раз возникал вопрос: как же часто мне тренироваться?
⠀
🏅Мы уже с вами определились с количеством подходов на мышцу в неделю и весом, который нужно использовать в зависимости от того, какая цель вашего тренинга. А теперь вопрос: как распределить эти тренировки в течение недели?
⠀
📣Да, наука над эти уже подумала:
⠀
Тренировки 2 раза в неделю одной мышечной группы эффективней, чем один раз.
⠀
Воздействие З и более тренировок в неделю остается не изученным.
⠀
Тренировка 1 раз в неделю также приводит к выраженной гипертрофии при условии, что вы повышаете объём работы (тонаж) худобы на 2-10%.
⠀
Распределение общего тренировочного объёма в течении недели позволит вам менее напряженно переносить нагрузку. При этом возникает опасность перетренированности из-за большой частоты. В связи с этим разумно использовать циклирование нагрузки.
⠀
В рамках индивидуализации следует подобрать оптимальное количество тренировок и объём нагрузки.
⠀
💥Вывод: все просто – можешь сделать все за одну тренировку, можешь распределить в течение недели.  Делай, как тебе удобно. Главное – комфорт, удобство и повышение объёмов тренинга.
⠀
Schoenfeld B, Ogborn, Krieger J, Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016 Nov;46(11):1689-1697. doi: 10.1007/s40279-016-0543-8.
⠀
⚠️⚠️⚠️Больше ты сможешь узнать на нашем сайте пройдя онлайн курс «Инструктор тренажерного зала»
⠀
⚠️⚠️⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Миронович Дмитрий. MDV-Fit.
⠀
#офп #интереснаяигра #ловкость #стартоваяскорость #координация #скорость #обучение #стопа #плоскостопие #вальгус #сколиоз #пкс #равновесие #баланс #balance #bosu #agility #speedworkout #workout #gameforkids #kids #love #life #minsk #belarus