😁Всем привет.⠀
⚠️Тем, кто не видел последние 6 публикаций «На пути к олимпийской медали» — рекомендую посмотреть))) Мы подводим небольшой итог.
Выводы:
🏅Нагрузка от 30% до 85% от 1 ПМ способствует гипертрофии при выполнении как минимум 3 подходов в упражнении (без учета волокон). Лучше 5-9 в неделю. Можно и больше, при этом будет ли полезно больше 15 — наука не изучала.
⠀
🏅Различные комбинации в данном диапазоне нагрузки могут способствовать гипертрофии (без учета мышечных волокон).
⠀
🏅Нгрузка более 80% с низким количеством повторений способствует увеличению силовых способностей (и так было понятно, эффект — это улучшение работы ЦНС и межмышечная координация).
⠀
🏅Нагрузка со средним и высоким количеством повторений (высокая и средняя нагрузка) – вызывает гипертрофию всех трех типов мышечных волокон. При этом (низкая 30-65% от 1пм, средняя 65-80% от 1 пм, высокая 80 и более от 1 пм) способствует увеличению типа мышечных волокон IIA. Как развивать тип I, расскажу позже.
⠀
🏅Больший гипертрофический эффект вызывают программы со средней и высокой нагрузкой.
⠀
🏅Важным показателем является время под нагрузкой: как минимум до 30 – 45 секунд (10-12 повторений темп 2/2) — гипертрофию волокон ТипI.
⠀
🏅30-70% ОТ 1ПМ-выносливость, 70-80% гипертрофию, 80 и более сила- но это и так было понятно, спасибо братьям Вейдерам.)))
⠀
⚠️⚠️⚠️Больше ты сможешь узнать на нашем сайте mdvfit.by пройдя учебный курс.
⠀
⚠️⚠️⚠️ Стань #самсебеспортивныйтренер
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
Миронович Дмитрий. MDV-Fit.
⠀
#офп #интереснаяигра #ловкость #стартоваяскорость #координация #скорость #обучение #стопа #плоскостопие #вальгус #сколиоз #пкс #равновесие #баланс #balance #bosu #agility #speedworkout #workout #gameforkids #kids #love #life #minsk #belarus