Добрый день.
⠀
💥Я уверен, вы часто задаетесь вопросом: стоит ли в каждом силовом подходе доходить до отказа?
⠀
При этом вы часто слышали рекомендации: делай до отказа и еще плюс 2 раза с помощью тренера (нет боли нет роста).
⠀
🏅А что говорит по этому поводу наука?
⠀
✳️Цель: оценить активацию мышц с помощью электромиографии (EMG) во время тяжелых повторений и повторений до отказа с более легким сопротивлением.
⠀
✳️Условия: группы:
⠀
3 повторения до отказа
⠀
15 повторений до отказа
⠀
✳️Заключение:
⠀
При выполнении силовой тренировки при активации двигательных единиц плато возникает за 5-3 повторения до отказа при постоянном снижении силового потенциала.
⠀
📣Вот вам и ответ: оказывается, лучше оставлять запас 2-3 движения. Помни — добивайся технического отказа (работай при соблюдении техники, темпа, ритма), и не обязательно работать до физиологического отказа (полный отказ мыщц).
⠀
Sundstrup E, Jakobsen MD, Andersen CH, Zebis MK, Mortensen OS, and Andersen LL. Muscle activation strategies during strength training with heavy loading vs. repetitions to failure. J Strength Cond Res 26: 1897–1904, 2012