☑️Сейчас мы поговорим о тренировке «исполнительной системы» — мышцы.
⠀
☑️Данная тренировка подходит для всех. Мы все должны дать возможность нашим мышцам сокращаться в разных режимах и выполнять их функции.
⠀
Цель – это улучшение качества движения и жизни.
⠀
Давайте разбираться.
Режимы работы мышцы:
•    Статический – тренировка силы в разных углах амплитуды. Есть минусы: провокатор давления и повышения ЧСС. Не для всех
•    Динамический (эксцентрический, концентрический). Это привычный для нас режим работы. Эксцентрика – лучше для гипертрофии, силы, также увеличивает динамику тканей. Концентрический – это режим для жизни.
•    Статодинамический – специфический режим, увеличивает метаболический стресс и саркоплазматическую гипертрофию.
•    Балистический и плиометрический – это специфические режимы работы, которые сочетают в себе вышеописанные.  В жизни встречаются мало поэтому и специфические (спорт) но по эффект хорош: укрепление суставного аппарата и улучшение нервно-мышечных связей

Плюс к режимам надо помнить биомеханику движения и дать возможность мышцам сокращаться под разными углами. А это уже баланс по движениям.
•    Жимы – вертикальные и горизонтальные
•    Тяги – вертикальные и горизонтальные
•    Коленно-доминатные движения — различные виды приседаний
•    Тазово-доминантные движения – наклоны, выпады и их вариации
•    Упражнения для кора – планки и ее вариации
•    Подсобные упражнения – улучшение ротации и силы хвата
⠀
⚠️Вот как выглядит силовая функциональная тренировка, направленная на улучшение работы наших мышц. Самое главное все это основы классической силовой тренировки в тренажёрном зале. Можно использовать различное оборудование, помнить о режимах сокращения мышц, о балансе движения, хорошо кушать и спать. И все будет впорядке.
⠀
⚠️#эвофитфт