✅Название: жим под углом, жим на наклонной скамье.
⠀
✅ Варианты: на скамье, в блочном тренажере, в рычажном тренажере
⠀
✅Упражнение: базовое
⠀
✅Рабочий сустав: плечевой, локтевой
⠀
✅Основные мышцы: большая грудная (проработка ключичной части грудных мышц). Синергисты: передняя часть дельтовидной, трицепс.
⠀
✅Исходное положение (И.П.): лежа на скамье под углом 45 градусов, ноги на ширине плеч, опора на всю стопу, таз прижат, естественный прогиб поясницы, затылок прижат, лопатки прижаты. Гантели в рабочем положении на одной линии с верхней частью груди. На вдохе – согнуть локоть, отвести плечи назад, на выдохе – вернуться в И.П.
⠀
☑Внимание на:
- положение поясницы – естественный прогиб, затылок прижат, не терять опоры.
- локоть до конца не выпрямлять в верхней точке движения и сгибать чуть больше 90 градусов внизу.
- при работе с большим весом следует в нижней точке траектории удерживать предплечье перпендикулярно полу.
⠀
Темп выполнения упражнения: медленный или средний.
⠀
Продолжение следует…
⠀
📣📣📣 больше упражнений найдешь пройдя наш онлайн курс «Инструктор тренажерного зала»
⠀
⚠️⚠️⚠️Стань #самсебетренеромтренажерныйзал
⠀
P.S. Делай репост, ставь лайки, задавай вопросы…
⠀
Ваш Миронович Дмитрий. MDV-Fit. Тренировки и обучение
⠀
#упражнениявзале#техникаупражнений#жимгантелей#жимлежа#силовыетренировки#техникаупражненийвзале#тренажерныйзал#техникаупражнениявзале
⠀
